A súa autofalada negativa podería estar a prexudicar a súa saúde. Aquí ten como deterse

Contido

• Que fai exactamente a túa voz interior?
• Entón, como se converte nun pasivo?
• Como a charla prexudica a túa saúde?
• Como se pode redirixir a autofalada negativa e facela máis sa e máis positiva?
• Revisión de

A túa voz interior é increíblemente poderosa, di EthanKross, Ph.D., psicólogo experimental e neurocientífico, fundador do Emotion & Self Control Lab da Universidade de Michigan e autor de Charla (Cómprao, $ 18, amazon.com). Pode facerche máis feliz e ter máis éxito, ou pode prexudicar a túa saúde e incluso facerche envellecer máis rápido. Aquí, explica como deter o seu faladoiro negativo e convertelo en algo máis positivo.

Que fai exactamente a túa voz interior?

"No nivel máis básico, usámolo para gardar pebidas de información nas nosas cabezas. Se che pedise que memorices un número de teléfono, estarías usando a túa voz interna para facelo. Tamén actúa como unha aplicación de recordatorio: Un pensamento verbal xurdirá na túa cabeza sobre algo que tes que facer. A voz interior considérase unha parte do noso sistema de memoria de traballo verbal.

Pero moitas veces refírome a el como un coitelo da mente suízo porque, ademais da memoria, usámolo para moitas cousas, como a creatividade e a planificación. Podemos ensaiar en silencio o que imos dicir antes dunha gran presentación, por exemplo. A miúdo tamén temos un monólogo interior que nos atravesa a cabeza para poder dar sentido ás experiencias. Axúdanos a atopar significado de formas que conforman a nosa identidade. E usamos a nosa voz interior para adestrarnos e dicir: Así é como vas xestionar esta situación. Facerse unha charla: esa é a túa voz interior no traballo. "

Entón, como se converte nun pasivo?

"Ironicamente, cando intentamos usar a nosa voz interior para resolver problemas ou dar sentido a unha situación negativa, moitas veces resulta contraproducente. Iso é porque tendemos a centrarnos estreitamente na situación que nos ocupa, como 'por que me insultou esa persoa?' E iso acaba por engrandecer a negatividade: un mal pensamento leva a outro, e logo espiralamos rumiando e quedamos atrapados alí.

Outro exemplo é cando comezamos a criticarnos a nós mesmos e nos metemos nun círculo de pensar o terribles que somos. Isto é o que eu chamo charla: o lado escuro da nosa voz interior. A charla é un gran problema. Mina o noso rendemento no traballo e dana as nosas relacións sociais e a nosa saúde. E durante a pandemia, a incerteza e a perda de control que todos sentimos alimentaron a charla".

Como a charla prexudica a túa saúde?

"Desempeña un papel na prolongación da nosa resposta ao estrés, e cando o estrés segue aumentando de forma crónica ao longo do tempo, exerce o desgaste do corpo. Isto pode provocar condicións negativas como problemas de sono, enfermidades cardiovasculares e mesmo certos cancros.

O realmente interesante é a ciencia que demostra como a charla, en forma de estrés crónico, pode afectar o noso ADN. Evidencias emerxentes suxiren que xoga un papel na activación dos xenes que están implicados na inflamación e na desactivación dos xenes que combaten os virus. Non só iso, senón que o estrés crónico tamén pode afectar a rapidez coa que comezan a acurtarse os nosos telómeros, as tapas protectoras ao final dos nosos cromosomas, o que está asociado co envellecemento celular. máis longo)

Como se pode redirixir a autofalada negativa e facela máis sa e máis positiva?

"Afortunadamente, hai diferentes ferramentas que podemos empregar. Cando teñas un problema, dá un paso atrás e reformula o xeito en que o ves. Así como é máis doado dar consellos a outras persoas, se podemos falar con nós mesmos en a segunda ou terceira persoa, distanciámonos da emoción e permítenos ser máis obxectivos. Entón, na túa cabeza, fala contigo mesmo usando o teu nome. Curiosamente, varias persoas famosas dixeron que o fan, como Jennifer Lawrence e LeBron James. A investigación demostra que cando usas esta técnica, é menos probable que rumies e máis que penses con sabedoría. É jujitsu psicolóxico. Cambia a túa perspectiva para que poidas darche mellores consellos sobre como tratar os problemas.

Ademais, impón orde no seu contorno. Cando experimentamos charlas, sentimos que estamos fóra de control. Recupérao ordenando a mesa ou limpando a mesa da cociña. Organizar o teu espazo físico ofréceche unha sensación de orde mental.

Saia fóra. Pasar tempo na natureza axuda a repoñer o teu cerebro, o que pode axudar a reducir as conversas. Pasea por un barrio frondoso ou fai sendeirismo polo parque. Se non podes saír da casa, mira unha foto dunha escena da natureza; a ciencia cre que ten un efecto similar. E mercar algunhas plantas. Incorporar vexetación ao teu espazo tamén pode axudar." (Relacionado: Como usar a autoconversación positiva no Día da Saúde Mental e máis aló)

Revista Shape, número de xuño de 2021

Revisión de