Como atopar a motivación para adelgazar

Contido

• 1. Define o motivo para perder peso
• 2. Crer que es capaz
• 3. Anota todo o que comes
• 4. Establecer obxectivos e prazos reais
• 5. Busca a alguén que te acompañe
• 6. Buscar axuda de profesionais
• 7. Non "pateas o balde" cando botes de menos

Non sempre é fácil atopar motivación para iniciar unha dieta ou entrar nun proceso para adelgazar, pero estratexias sinxelas como establecer obxectivos pequenos ou buscar compañeiros de adestramento aumentan o aliciente para manterse concentrado e acadar os obxectivos marcados.

Ademais, é importante respectar e comprender que cada un ten o seu ritmo, lembrando sempre que o obxectivo principal debe ser atopar un estímulo de vida saudable e agradable, de xeito que o ciclo de perda e ganancia de peso, coñecido como o efecto acordeón , non repita.

Para facelo, os seguintes son 7 consellos de motivación que che axudan a estar motivado:

1. Define o motivo para perder peso

É común querer adelgazar para agradar a outros, como amigos ou noivos, pero moitos estudos demostran que as dietas teñen mellores resultados cando a motivación vén de dentro. Por este motivo, é importante establecer obxectivos segundo os teus desexos: pode ser un encaixe nun pantalón vaqueiro ou parecer impresionante nun evento, por exemplo.

Despois de pensar nas túas motivacións é importante anotalas no papel para poder velas todos os días mantendo o foco.

2. Crer que es capaz

Moitas veces, cando se inicia unha dieta, é frecuente pensar en perder, mantendo a idea de que será só un intento errado de adelgazar. Este pensamento pesimista fai que o cerebro estea predisposto a aceptar a derrota máis facilmente e, con iso, a dedicación necesaria para ter unha vitoria acaba reducíndose.

Así, crer na túa capacidade para gañar vitorias é importante para seguir sendo estimulado e persistente, aumentando o esforzo destinado a ese logro.

3. Anota todo o que comes

É importante anotar todo o que comes porque moitas veces escapamos da dieta sen sabelo. Os estudos demostran que manter un diario alimentario aumenta as posibilidades de perder peso ou manter o peso e que é un factor motivador e exitoso.

Pero non esquezas anotar todo o que comes, incluído merendas e escapa da dieta. Tamén pode ser interesante sinalar as emocións nos diferentes días, para poder identificar se os cambios nas emocións están relacionados cos días nos que come máis, por exemplo. Podes gardar o diario en papel ou usar unha aplicación de teléfono móbil.

4. Establecer obxectivos e prazos reais

Establecer obxectivos pequenos en tempo real é importante para avaliar, no camiño, se o esforzo se está a facer na medida correcta ou se fai falta máis dedicación, ademais de servir como fitos para celebrar pequenos logros.

Establecer obxectivos como perder 3 kg nun mes ou ir ao ximnasio polo menos 3 veces á semana son exemplos de pequenos obxectivos con prazos reais que se poden alcanzar, en oposición a obxectivos como perder 10 kg nun mes ou ter o teu corpo igual a dunha famosa actriz.

5. Busca a alguén que te acompañe

Neste momento, cantas máis persoas teñas parella, mellor. Pode ser un amigo que asista ao mesmo ximnasio ou un membro da familia que tamén precise dar paseos diarios.

Ter unha empresa fomenta o cumprimento da nova rutina sa e diminúe a frecuencia de abandono do adestramento e da dieta.

Ademais de amigos e familiares, tamén é importante intentar crear amizades no ximnasio para que os adestramentos sexan máis agradables e motivados, ou participar en actividades de grupo, como deportes de equipo ou clases grupais.

6. Buscar axuda de profesionais

Buscar axuda de profesionais como nutricionista e educador físico é importante para recibir orientacións especializadas que se adapten ao seu estilo de vida e obxectivos.

Estes profesionais axudarán a fixar obxectivos realistas para cada caso e mostrarán o mellor camiño a seguir, ademais de ser unha importante fonte de axuda, coñecemento e estímulo.

7. Non "pateas o balde" cando botes de menos

Pense na dieta como un proceso de cambio e non como unha obriga que debe cumprirse ao 100% en todo momento. Esaxerar unha comida ou perderse uns días no ximnasio non son motivos para abandonar o proceso e renunciar ao seu obxectivo, xa que o importante é manter un ciclo saudable e unha rutina que se respecte, polo menos, a maioría das veces.

Cando fracasas, simplemente regresa á túa rutina normal pouco despois e continúa. Non obstante, se os episodios de fracaso se repiten con frecuencia, fale cun profesional para obter axuda ou use estratexias como anotar os días e horas de fracaso, para que sexa máis consciente da frecuencia e dos momentos nos que máis acontecen.