Este circuíto de enerxía de Hannah Davis ten un baixo impacto, pero aínda así che fará suar

Contido

• Kettlebell Swings
• Ondas de corda de batalla
• Bola de parede
• Sentadillas de salto falso
• Power Pass
• Revisión de

Instagram / @ bodybyhannah

Os exercicios pliométricos, tamén coñecidos como saltos, son unha boa forma de suar e desafiar o teu corpo. Pero estes movementos explosivos non son para todos, e non ter para formar parte da túa rutina diaria de adestramento. Entón, se buscas formas de traballar no teu poder sen movementos como saltos e burpees, o adestrador persoal Hannah Davis, C.S.C.S., ten a alternativa perfecta para ti.

Nun vídeo recente de Instagram, o propietario de Body By Hannah Studio compartiu un circuíto de cinco movementos e baixo impacto que promete adestrar as fibras musculares de contracción rápida como calquera outro adestramento pliométrico. (Proba este adestramento HIIT con mancuernas de Hannah Davis que queimará os teus brazos e abdominales.)

Siga a pista de Davis a próxima vez que teña ganas de facer unha suor de corpo enteiro. Realiza cada exercicio na orde que se mostra (activado durante 45 segundos e desactivado durante 45 segundos), sendo o teu obxectivo: "Esforzo do 100% CADA SEGUNDO DE TRABALLO", escribe Davis. Completa tres roldas para obter resultados optimizados.

Kettlebell Swings

Este movemento sinxelo, pero poderoso, é o exercicio cardio máis forte e total do corpo. Simplemente colle un kettlebell coas dúas mans e mantente cos pés separados do ancho dos ombreiros. Inhala e sube o kettlebell cara atrás e arriba entre as pernas. Cos talóns firmemente pousados ​​no chan, poderás atravesar as cadeiras, expira e balance rapidamente o kettlebell cara a arriba ata o nivel dos ollos. Conduce o kettlebell cara abaixo e arriba debaixo de ti e repite.

Ondas de corda de batalla

Aínda que ao principio poida parecer intimidante, o uso de cordas de batalla está entre os mellores movementos de forza que revolucionan o metabolismo. Para comezar, póñase cos pés ao ancho da cadeira, os dedos dos pés apuntando cara adiante e os xeonllos lixeiramente dobrados. Agarre as cordas coas palmas cara ao chan e mova os dous brazos ao mesmo tempo cara arriba e logo cara abaixo, usando o seu rango completo de movemento. Vai o máis lento ou rápido que poidas mantendo un ritmo constante. (Relacionado: 8 exercicios de corda de batalla que calquera pode facer)

Bola de parede

Se estás buscando evitar burpees e alpinistas, este movemento é o substituto perfecto. Comeza mirando cara a unha parede e sostendo un balón medicinal no peito. Tire os ombreiros cara atrás e manteña o peito alto. Agáchate a unha posición completa, baixando o máis baixo posible mentres mantés o balón medicinal no peito. A continuación, conduce polos talóns e érguese explosivamente, lanzando a pelota na parede mentres estás de pé. Colle o balón no rebote, agacha de novo e repite. (Relacionado: o adestramento de bolas de medicina de corpo total que esculpe o teu núcleo)

Sentadillas de salto falso

Non te deixes enganar polo nome. Este movemento dinámico aínda funciona todo o corpo, pero a vantaxe adicional é que non exerce unha presión excesiva sobre os xeonllos. Comeza de pé cos pés ao ancho dos ombreiros. Agáchate a unha posición baixa e érguese explosivamente sobre as puntas dos pés mentres levantas os dous brazos por riba de ti. Volve a agacharse e repite. (Proba estes 3 substitutos para burpees).

Power Pass

Colle o teu balón medicinal de novo e ponte a uns 2 pés dunha parede. Cos xeonllos lixeiramente dobrados, estende os brazos e lanza a pelota contra a parede e logo colle. Repita esta acción o máis rápido posible de verdade sentir a queimadura. A parte superior do corpo agradeceráo.

Revisión de