Como combater a incontinencia urinaria da menopausa

Contido

• Como tratar a incontinencia urinaria
• Como facer exercicios de incontinencia
• Como pode axudar a comida
• Consellos para previr a incontinencia urinaria

A incontinencia urinaria da menopausa é un problema moi común da vexiga, que se produce debido á diminución da produción de estróxenos durante este período. Ademais, o proceso natural de envellecemento fai máis débiles os músculos pélvicos, o que permite que se produza a perda involuntaria de ouriños.

Esta perda involuntaria pode comezar con pequenas cantidades cando se realizan esforzos como subir escaleiras, tossir, espirrar ou levantar algo de peso, pero se non se fai nada para fortalecer o perineo, a incontinencia empeorará e será cada vez máis difícil manter o pis, sendo necesario usar un absorbente, polo que é importante evitar a progresión da incontinencia. Máis información sobre a incontinencia urinaria por estrés

Como tratar a incontinencia urinaria

O tratamento da incontinencia urinaria da menopausa pódese facer cunha reposición hormonal, indicada por un xinecólogo, reforzando os músculos do perineo ou, por último, mediante cirurxía para corrixir a posición da vexiga.

Os exercicios de Kegel cando se fan 5 veces ao día tamén axudan a previr e tratar a incontinencia urinaria na menopausa. Para iso, a muller debe contraer o músculo pélvico, como se interrompa o fluxo de ouriña durante a micción, e manter durante 3 segundos, despois relaxarse ​​e repetir este exercicio 10 veces.

Como facer exercicios de incontinencia

Para facer os exercicios que fortalecen os músculos do chan pélvico, que son os encargados de manter o útero e a vexiga correctamente posicionados e a vaxina máis axustada, primeiro cómpre imaxinar que está pisando e tratar de contraer os músculos da vaxina, como se quixese para deter a corrente de ouriña.

O ideal é imaxinar por que non é aconsellable realizar esta contracción mentres se orina porque a urina pode volver, aumentando o risco de infeccións. Outros consellos que poden axudar a identificar como se debe realizar esta contracción do perineo son: Imaxina que estás chupando un chícharo coa vaxina ou que está atrapando algo dentro da vaxina. Inserir o dedo na vaxina pode axudarche a saber se contraes os músculos correctamente.

Durante a contracción do perineo, é normal ter un pequeno movemento de toda a rexión íntima ao redor da vaxina e o ano e tamén a rexión abdominal. Non obstante, co adestramento será posible contraer os músculos sen movemento abdominal.

Despois de aprender a contraer estes músculos, debes manter cada contracción durante 3 segundos e despois relaxarte completamente. Debes realizar 10 contraccións seguidas que deben manterse durante 3 segundos cada unha. Podes facer este exercicio sentado, deitado ou de pé e coa práctica podes facelo varias veces durante o día mentres fas as túas actividades diarias.

Como pode axudar a comida

Comer menos alimentos diuréticos é unha das estratexias para poder manter mellor a orina. Vexa os consellos da nutricionista Tatiana Zanin indicados no seguinte vídeo:

Consellos para previr a incontinencia urinaria

Algúns consellos para previr a incontinencia urinaria da menopausa son:

• Evite beber demasiado líquido ao final do día;
• Facer exercicio Kegel regularmente;
• Evite manter a orina por moito tempo;

Outro consello importante é practicar exercicios baixo a dirección dun adestrador físico ou fisioterapeuta porque é esencial manter a contracción do perineo mentres se realiza actividade física, especialmente se se realizan actividades de impacto, como correr ou facer salto de corpo, xa que poden aumentar o risco de incontinencia urinaria da menopausa.