8 beneficios de sudalo con ioga quente

Contido

• Que é o ioga quente?
• Cales son os beneficios do ioga quente?
• 1. Mellora a flexibilidade
• 2. Queima máis calorías
• 3. Constrúe densidade ósea
• 4. Reduce o estrés
• 5. Alivia a depresión
• 6. Proporciona un impulso cardiovascular
• 7. Reduce os niveis de glicosa no sangue
• 8. Nutre a pel
• Consellos de seguridade
• Como comezar
• O punto de partida

O ioga quente converteuse nun exercicio popular nos últimos anos. Ofrece moitos dos mesmos beneficios que o ioga tradicional, como a redución do estrés, a forza mellorada e a flexibilidade.

Pero, coa calor subida, o ioga quente ten a capacidade de darlle ao teu corazón, pulmóns e músculos un adestramento aínda máis intenso e intenso.

¿Estás interesado en aprender máis sobre as formas de beneficiarte do ioga quente? Este artigo analizará de preto o que pode facer por ti este adestramento que induce a suor e como podes comezar.

Que é o ioga quente?

Podes escoitar os termos "ioga quente" e "ioga Bikram" utilizados indistintamente, pero non son exactamente o mesmo.

O ioga Bikram, desenvolvido por un iogui chamado Bikram Choudhury, faise nunha habitación quentada a 41 ° C cunha humidade do 40 por cento. Consta de 26 poses e dous exercicios de respiración que se fan na mesma orde en cada clase. As sesións de ioga Bikram normalmente duran 90 minutos.

O ioga quente, por outra banda, realmente significa que a habitación quéntase por encima da temperatura ambiente normal. A calor pódese configurar ao que queira o instrutor de ioga, aínda que normalmente está entre 27 e 38 ° C (80 e 100 ° F).

As sesións de ioga quentes poden incluír calquera variedade de poses e o tempo de cada clase variará dun estudo a outro.E a diferenza do ioga Bikram, que é unha práctica máis tranquila e seria, o ioga quente a miúdo inclúe música e máis interacción entre as persoas da clase.

O ioga Bikram perdeu seguidores nos últimos anos debido a acusacións de asalto contra o seu fundador. Algúns estudos poden usar o termo "ioga quente" en lugar de "ioga Bikram" para describir as súas clases acaloradas. Entón, é unha boa idea ler atentamente as descricións das clases antes de rexistrarte.

Cales son os beneficios do ioga quente?

Independentemente da temperatura ambiente, o ioga quente e o ioga Bikram teñen como obxectivo proporcionar relaxación da mente e mellorar a forma física.

Un ambiente acalorado pode facer que a práctica do ioga sexa máis desafiante, pero algúns dos beneficios poden valer a pena, especialmente se desexa avanzar nalgunha das áreas que se describen a continuación.

Se se fai correctamente e con seguridade, o ioga quente pode proporcionar os seguintes beneficios:

1. Mellora a flexibilidade

Xa sabes que estirar despois de quentar os músculos é máis seguro que estirar os músculos fríos.

Polo tanto, dedúcese que un ambiente como un estudo de ioga quente pode facer as posturas de ioga máis fáciles e eficaces. A calor permítelle estirarse un pouco máis e lograr un maior rango de movemento.

Unha das clases de ioga Bikram descubriu que despois de 8 semanas, os participantes do ioga tiñan unha maior flexibilidade no lombo, nos ombreiros e nos isquiotibiais que no grupo control.

2. Queima máis calorías

Unha persoa de 160 quilos pode queimar ao redor de 183 calorías por hora co ioga tradicional. Aumentar a calor pode axudarche a queimar aínda máis calorías.

Segundo investigadores da Universidade Estatal de Colorado, a queima de calorías pode chegar a 460 para os homes e 330 para as mulleres durante unha sesión de ioga Bikram de 90 minutos.

O ioga quente, aínda que non sexa tan intenso como unha sesión Bikram, queimará máis calorías que un adestramento tradicional de ioga.

3. Constrúe densidade ósea

Apoiar o peso durante unha actitude de ioga pode axudar a construír densidade ósea. Isto é especialmente importante para adultos maiores e mulleres premenopáusicas, xa que a densidade ósea diminúe a medida que envellece.

Un estudo realizado en 2014 sobre mulleres que participaron no ioga Bikram durante un período de 5 anos descubriu que as mulleres premenopáusicas aumentaron a densidade ósea no pescozo, nas cadeiras e na parte inferior das costas.

Isto levou aos autores do estudo a crer que o ioga Bikram pode ser unha opción eficaz para reducir o risco de osteoporose nas mulleres.

4. Reduce o estrés

Moita xente recorre ao ioga como un xeito natural de tratar o estrés.

Un dos adultos estresados ​​e fisicamente inactivos descubriu que un programa de ioga quente de 16 semanas reduciu significativamente os niveis de estrés dos participantes.

Ao mesmo tempo, mellorou a súa calidade de vida relacionada coa saúde, así como a súa autoeficacia, a crenza de que tes control sobre o teu comportamento e o teu entorno social.

5. Alivia a depresión

O ioga é ben coñecido como unha técnica para axudarche a relaxarte e mellorar o teu estado de ánimo. Segundo a American Psychology Association, tamén pode ser unha terapia útil para reducir os síntomas da depresión.

Ademais, un dos 23 estudos diferentes centrados no ioga como tratamento da depresión concluíu que o ioga é un xeito eficaz de reducir os síntomas depresivos.

6. Proporciona un impulso cardiovascular

Golpear diferentes posturas de ioga con calor forte pode darlle ao teu corazón, pulmóns e músculos un adestramento máis desafiante que facer as mesmas posturas a unha temperatura máis baixa.

Segundo un estudo de 2014, só unha sesión de ioga quente é suficiente para que o corazón bombee ao mesmo ritmo que un rápido paseo (3,5 quilómetros por hora).

O ioga quente tamén aumenta a respiración e o metabolismo.

7. Reduce os niveis de glicosa no sangue

Aínda que calquera tipo de exercicio pode axudar a queimar enerxía e reducir os niveis circulantes de glicosa (azucre) no torrente sanguíneo, o ioga quente pode ser unha ferramenta especialmente útil para persoas con maior risco de padecer diabetes tipo 2.

Descubriuse que un programa de ioga Bikram a curto prazo mellorou a tolerancia á glicosa en adultos maiores con obesidade, pero tivo menos efecto sobre os adultos novos e delgados.

8. Nutre a pel

A transpiración e moito se é un dos obxectivos principais do ioga quente.

Un dos beneficios de transpirar nun ambiente cálido é que pode mellorar a circulación, aportando sangue rico en osíxeno e nutrientes ás células da pel. Isto, á súa vez, pode axudar a nutrir a pel desde dentro.

Consellos de seguridade

Se tes boa saúde, o ioga quente é normalmente seguro. Pero, como ocorre coa maioría dos tipos de exercicios, hai que ter en conta algunhas precaucións de seguridade.

• Deshidratación é unha das principais preocupacións co ioga quente. Beber auga antes, durante e despois dunha clase de ioga quente é esencial. Unha bebida deportiva baixa en calorías tamén pode axudar a restaurar os electrólitos perdidos durante o adestramento de ioga quente.
• Algunhas condicións de saúde preexistentes pode facerche máis propenso a pasar unha habitación quente. Isto inclúe enfermidades cardíacas, diabetes, anomalías arteriais, anorexia nerviosa e antecedentes de desmaio.
• Se ten presión arterial baixa ou azucre no sangue baixo, pode ser propenso a mareos ou mareos con ioga quente. Consulte co seu médico para asegurarse de que o ioga quente é seguro para vostede.
• Mulleres embarazadas debe consultar ao seu médico antes de probar ioga quente.
• Se tivo problemas de intolerancia á calor no pasado, pode querer seguir co ioga que se fai a unha temperatura normal.
• Pare de inmediato se se sente mareado, aturdido ou con náuseas. Deixa a habitación e descansa nun ambiente máis fresco.

Como comezar

Se non fixeches ioga antes, quizais desexes probar primeiro unha clase regular de ioga para ver se o instrutor e o estudo son cómodos para ti. Mentres estea alí, pregunte sobre clases de ioga quentes e se hai clases para principiantes.

Tamén pode querer probar algúns estudos de ioga diferentes antes de comprometerse cun. Pregunta se o estudo de ioga ofrece clases de proba gratuítas ou con desconto para que poidas ver se é o mellor para ti.

Se estás listo para probar o ioga quente, ten en conta estes consellos para comezar:

• Use tecidos lixeiros e transpirables que pode arruinar a túa suor.
• Traia unha toalla para colocala sobre o tapete de ioga, que pode poñerse un pouco esvaradío unha vez que comece a suar. Tamén podes traer unha toalla extra para a cara e as mans.
• Considere luvas e medias especiais que pode proporcionar un mellor control nun estudo de ioga quente.
• Traia unha botella de auga grande e illada cheo de auga fría que podes tomar durante a túa quente sesión de ioga.

O punto de partida

O ioga quente pode non ser para todos. Pero se che gusta o ioga regular e queres intensificalo, pode que sexa o que buscas.

O ioga quente ofrece unha gran variedade de beneficios tanto para a mente como para o corpo. Pode axudarche a queimar calorías, aumentar a densidade ósea, aumentar a túa aptitude cardiovascular e mellorar a túa flexibilidade. Tamén pode axudar a aliviar a depresión e reducir o estrés.

Se ten algún problema de saúde, incluíndo problemas cardíacos ou arteriais, diabetes, anorexia nerviosa, antecedentes de desmaio ou intolerancia á calor, consulte primeiro co seu médico antes de facer unha sesión de ioga quente.