Xestionar os sofocos da menopausa e as suores nocturnas

Contido

• Evite os disparadores
• Hábitos útiles para establecer
• Busca alivio cando estás a durmir
• Engade alimentos e suplementos naturais á túa dieta
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

Se recibes sofocos e suores nocturnos, non estarás só. Estímase que ata o 75 por cento das mulleres nas fases da perimenopausa ou da menopausa nos Estados Unidos informan de experimentalas.

Os sofocos menopáusicos son sensacións repentinas de intensa calor corporal que poden ocorrer durante o día ou a noite. As suores nocturnas son períodos de transpiración intensa, ou hiperhidrosis, asociados a sofocos que se producen pola noite. Moitas veces poden espertar ás mulleres do sono.

Mentres se producen de xeito natural, os sofocos e as suores nocturnas na menopausa poden resultar incómodos, incluso causar molestias e molestias no sono.

Son as reaccións do teu corpo aos cambios hormonais asociados á perimenopausa e á menopausa. Aínda que non se garante que seguir un estilo de vida específico evite estes síntomas, hai algunhas cousas fáciles que podes probar.

Evite os disparadores

Mantéñase lonxe destes disparadores, que son coñecidos por algunhas persoas por provocar sofocos e suores nocturnos:

• fumar e inhalar fume de segunda man
• levar roupa axustada e restrictiva
• usando pesadas mantas ou sabas na túa cama
• beber alcol e cafeína
• comer alimentos picantes
• estar en habitacións cálidas
• experimentando un exceso de estrés

Hábitos útiles para establecer

Hai outros hábitos cotiáns que poden axudar a evitar os sofocos e as suores nocturnas. Estes inclúen:

• establecer unha rutina calmante antes de deitarse para reducir o estrés
• facer exercicio durante o día para diminuír o estrés e axudarche a durmir tranquilo pola noite
• levar roupa lixeira e lixeira mentres durme para estar tranquilo
• vestíndose por capas para poder retiralas e engadilas segundo a temperatura corporal
• usando un ventilador de cabeceira
• baixando o termostato antes de ir para a cama
• xirando a almofada a miúdo
• manter un peso saudable

Busca alivio cando estás a durmir

Se os sofocos e as suores nocturnas producen cando estás a durmir, saber atopar alivio rapidamente pode aforrarche unha noite de molestias. Algunhas cousas que ten que probar inclúen:

• baixando a temperatura no seu cuarto
• acendendo un ventilador
• quitando sabas e mantas
• quitar capas de roupa ou cambiarse por roupa fresca
• usando aerosoles de refrixeración, xeles de refrixeración ou almofadas
• tomando auga fresca
• ralentizar e profundar a respiración para axudar ao seu corpo a relaxarse

Engade alimentos e suplementos naturais á túa dieta

Engadir alimentos naturais e suplementos á dieta a longo prazo pode axudar a reducir os sofocos e as suores nocturnas. A investigación mesturouse sobre a eficacia destes suplementos para tratar os sofocos e as suores nocturnas, pero algunhas mulleres atoparon alivio empregándoas.

Debido a que estes produtos poden ter efectos secundarios significativos ou interactuar con outros medicamentos, debe consultar ao seu médico antes de tomalos.

Aquí tes algúns que pode querer probar:

• comer unha ou dúas racións de soia ao día, o que demostrou diminuír a frecuencia con que sofren os sofocos e o intenso que son
• consumir cápsulas de suplemento de cohosh negro ou aceite de calidade alimentaria de cohosh negro, que se pode empregar para o tratamento a curto prazo de sofocos e suores nocturnos (non obstante, pode causar angustia dixestiva, sangrado anormal ou coágulos de sangue e non se debe empregar se tes un problema no fígado)
• tomar cápsulas de suplemento de onagra ou aceite alimenticio de onagra que se usa para tratar os sofocos (pero pode causar náuseas e diarrea e non deben ser utilizados por aqueles que toman certos medicamentos, como diluíntes de sangue)
• comer sementes de liño ou tomar cápsulas de suplemento de linhaça ou aceite de linhaça, que tamén se chama aceite de linhaça, para axudar a reducir os sofocos

Tamén podes falar co teu médico sobre terapias con receita médica ou suplementos sen receita médica (OTC) que che poden axudar a atopar alivio. Poden suxerir:

• terapia de reposición hormonal (TRH) usando a dose máis baixa necesaria para o período máis curto
• gabapentina (Neurontin), que é un fármaco antidepresivo usado para tratar a epilepsia, xaquecas e dor nos nervios, pero tamén pode diminuír os sofocos
• clonidina (Kapvay), que é un medicamento para a presión arterial que pode reducir os sofocos
• os antidepresivos como a paroxetina (Paxil) e a venlafaxina (Effexor XR) poden axudar aos sofocos
• medicamentos para durmir, que non paran de sofocos, pero poden evitar que sexan espertados por eles
• vitamina B
• vitamina E
• ibuprofeno (Advil)
• acupuntura, que require varias visitas

A comida para levar

O que funciona para que unha muller alivie os sofocos e as suores nocturnas pode que non funcione para outra. Se probas diferentes tratamentos, pode ser útil levar un diario para durmir para que poidas determinar o que máis che axuda.

Pode levar un tempo atopar un tratamento que funcione ben para vostede. Asegúrese de falar co seu médico antes de probar medicamentos ou suplementos a base de plantas.