Un almorzo rico en proteínas é o mellor almorzo para adelgazar

Contido

• Revisión de

Saltarse a primeira comida do día é unha nutrición importante. Comer un almorzo equilibrado mellorou a enerxía e a concentración, inicia o metabolismo e realmente axúdache a comer menos ao longo do día. Pero só coller unha barra de granola e unha cunca de café na oficina non o cortará.

Un novo estudo realizado na Facultade de Medicina da Universidade de Missouri descubriu que cargar o prato con proteínas é fundamental para obter a perda de peso e os beneficios energizantes dun bo almorzo. Os investigadores descubriron que cando as persoas almorzaban con 35 gramos de proteína, sentían menos fame e comían menos durante o día e gañaban menos graxa corporal ao longo de 12 semanas en comparación coas que cargaban con só 13 gramos. (En canto a como debes repartir a túa inxestión de proteínas ao longo do día, descubre A mellor estratexia de alimentación de proteínas para a perda de peso).

Entón, por que o envasado de proteínas evita que encargues os quilos? "A proteína é un dos nutrientes máis abundantes, xa que require un traballo extra para que o corpo poida dixerir, descompoñer e metabolizar", di a nutricionista de Nova York Lisa Moskovitz, R.D., que non participou no estudo. Tamén leva máis tempo dixerilo, polo que te mantén máis cheo, máis tempo. "Canto máis saciado se sente, máis probabilidades de tomar decisións alimentarias máis saudables e intelixentes ao longo do día".

Non te desanimes cos 35 gramos. Os participantes no estudo eran todos rapaces en crecemento que notoriamente necesitan máis combustible que os adultos completamente desenvolvidos. Ademais, realmente só se pode absorber ou utilizar un máximo de 30 gramos de proteína ao mesmo tempo, explica Moskovitz. Ela recomenda disparar para preto de 20 a 25 gramos no almorzo.

Revolto de ovos(26 g de proteína)

Remexer un ovo enteiro e dúas claras e cocer. Coloque sobre unha porción de pan Ezeikel e cubra con 1 onza de queixo lixeiro suizo e 2 culleres de sopa de aguacate.

Parfait de iogur grego(26g de proteína)

Arriba 1 cunca de iogur grego simple con 4 culleres de sopa de améndoas e 1 cunca de arándanos frescos.

Toa de salmón afumadost(25 g de proteína)

Arriba dúas franxas de pan Ezeikel con 2 onzas de salmón afumado e 2 cuñas lixeiras de queixo.

Revisión de