Fitness en grupo Non é o teu? Isto podería explicar por que

Contido

• Revisión de

Moita xente adora a alta enerxía de Zumba. Outros desexan a intensidade dunha clase de Spinning nun cuarto escuro coa música a tope. Pero para algúns, ben, non gozan calquera de iso-Dance cardio? Non. Dar voltas en bicicleta durante unha hora? De ningún xeito. HIIT nunha habitación chea de corpos arrancados? Ha! Se es desas persoas, non estás só. Pero, que hai das clases de fitness en grupo que che poden facer sentir incómodo, de punta ou quizais incluso aburrido?

En primeiro lugar, o obvio: "As persoas que son extrovertidas adoitan preferir facer exercicio en ambientes grupais", di Heather Hausenblas, Ph.D., profesora de kinesioloxía na Universidade de Jacksonville en Florida. Por outra banda, parece suceder o contrario dos introvertidos, que prefiren facer exercicio na comodidade da súa propia casa.

Aínda que non se exclúen mutuamente de ser saíntes ou máis reservados, a confianza e a imaxe corporal tamén poden xogar nos teus sentimentos sobre as clases grupais. Hausenblas sinala que as persoas que non están satisfeitas co seu corpo poden considerar que o ambiente do grupo aumenta a súa ansiedade, sinalando que mesmo os instrutores de fitness, que suponen que estarán en forma, poden ser intimidantes para os estudantes. Entón, non, non é só a nena do paquete de seis co suxeitador deportivo.

Entón, aínda que é obvio o que estes pensamentos negativos poden facer na túa autoestima -nada bo, rapaza- obrigándote a tomar estas clases porque están de moda ou porque pensas que estás. suposto estar traballando deste xeito, non é só meterse coa cabeza. Tamén está a xogar cos resultados do adestramento. (Sen mencionar se andas moi duro na clase, poderíaste facer dano a ti mesmo. Vexa: 3 xeitos de evitar ferir nas clases de fitness en grupo.)

Atópaste escondido no fondo da habitación? Apostas que iso pode prexudicar o teu adestramento. Hausenblas di que participar nestas clases cando non estás emocionado ou seguro pode provocar unha diminución da túa motivación. Se consideras a motivación como intensidade, entón a falta de motivación significa que é menos probable que traballes duro e deas á clase todo o que tes. "Noutras palabras, están desexando que a clase remate", di ela.

A investigación sobre o exercicio e a motivación descubriu que, aínda que os teus compañeiros de clase o motivan a traballar máis, non significa necesariamente que sexas máis feliz. Autores dun traballo publicado en Perspectivas da ciencia psicolóxica informou de que "a xente tende a compararse con outros que son máis parecidos a eles", o que aumenta o comportamento competitivo e mesmo provoca rivalidade. (Entón, a competición é a motivación de adestramento lexítima?) Pero que pasa se sempre sentes que as probabilidades están en contra ti porque sentes que estás perdendo a competencia (non podes saltar tan alto nin chegar á cima da clasificación). ) ou hai demasiados atletas "similares" na sala (mira a todas aquelas mulleres que o fan moito "mellor" na clase)? Esta investigación suxire que percibirá a tarefa que se está a realizar (sexa cal sexa a clase de adestramento que estea tomando) como menos relevante (unha causa perdida) e perderá interese (traballe menos).

Con todo o dito, se realmente querer para gozar de clases de fitness en grupo e sacarlle o máximo proveito, vostede pode cambia como te sentes. Todo se reduce á percepción. Hausenblas di que moita xente ten a mentalidade de que todos os demais da sala te están a ver, cando en realidade, ese non é o caso. Cate Gutter, adestradora persoal certificada por NASM, impartiu clases aeróbicas en grupo como Zumba, así como sesións de adestramento individuais, polo que viu a enerxía na sala de primeira man. Ela elimina as dúbidas de si mesma, dicindo: "A maioría da xente está centrada en como están a facer persoalmente e observando ao instrutor. Se sentes que alguén te mira, probablemente sexa porque tes un aspecto estupendo e intenta imitar o teu. forma".

Facer unha ollada máis profunda por que estás traballando en primeiro lugar tamén pode ser útil para aumentar a túa motivación e, polo tanto, os teus resultados, xa sexa nunha clase grupal, traballando só no ximnasio ou sudando na casa.

Un estudo publicado no Journal of Sport Behavior de 2002 descubriu que as mulleres das clases de danza aeróbica que se concentraron en desenvolver as súas propias habilidades, é dicir, o seu obxectivo era ser unha mellor versión de si mesmas, non a mellor da clase ou mellor que a persoa á beira eles-estaban máis comprometidos no adestramento. Gozaron máis da clase que se estivesen demasiado ocupados comparándose cos demais da sala.

É este tipo de motivación intrínseca o que lle permite divertirse, traballar duro e ver resultados se está nunha sala chea de 20 modelos e deportistas ou nunha esterilla de ioga na súa sala de estar.

Outra cousa moi importante para lembrar: non tes que gustar as clases de fitness en grupo. Sabémolo, chocante. Se tentaches cambiar a túa actitude e a túa voz e motivadores internos, e ti aínda non goces das clases en grupo, entón non o forzas. Hai moitas outras formas de traballar. Gutter di que, a pesar da popularidade crecente das clases de fitness en grupo (e do potencial de motivación a través da competición), cre que "se obteñen resultados máis rápidos e máis significativos a través do adestramento persoal". Ela acredita que ten a alguén que non só poida personalizar os adestramentos para ti, senón que tamén che responsabiliza por aparecer e progresar para acadar os teus obxectivos. Se o adestramento persoal non é factible para vostede ($$$), Gutter sinala que pode obter os mesmos efectos: entrar na zona e centrarse en nada máis que en si mesmo, na súa forma e no seu progreso, tamén desde o exercicio en solitario. "Encántame a emoción e o compañeirismo das clases de exercicio en grupo, pero tamén sei que para os meus obxectivos persoais, teño que pasar un tempo no ximnasio traballando no meu plan de fitness personalizado", di ela, e debes facer o mesmo. (Descubre sete trucos para esforzarse cando fas exercicio só.)

Cando se trata de iso, non hai unha fórmula "un exercicio para todos". A maioría da xente cre que é máis feliz cando está a facer o que lle gusta. Entón, vai adiante e proba as 20 clases de fitness no teu ximnasio, ou non volvas nunca a unha outra, só móvete.

Revisión de