25 froitas ricas en fibra
Contido
As froitas son boas fontes de fibra soluble e insoluble, que aumentan a saciedade ao diminuír o desexo de comer, xa que forman un xel no estómago, ademais de aumentar a torta fecal e combater o estreñimiento, incluíndo a prevención do cancro de intestino.
Coñecer a cantidade e o tipo de fibra nos alimentos non só axuda a perder peso e a manter o intestino regulado, tamén axuda a previr e tratar as hemorroides, controlar a diabetes e manter a pel libre de espiñas.
Contido de fibra nas froitas
Para preparar unha ensalada de froitas rica en fibra que axude á perda de peso, só tes que escoller a que máis che gusta da táboa seguinte, dando preferencia ás froitas con menos calorías.
A seguinte táboa indica a cantidade de fibra e calorías presentes en 100 gramos de froita:
| Froita | Cantidade de fibras | Calorías |
| Coco cru | 5,4 g | 406 kcal |
| Guaiaba | 5,3 g | 41 kcal |
| Xambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarindo | 5,1 g | 242 kcal |
| Froita da paixón | 3,3 g | 52 kcal |
| Plátano | 3,1 g | 104 kcal |
| Amoras | 3,1 g | 43 kcal |
Aguacate | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Polpa de Acai, sen azucre | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
| Peach | 2,3 g | 44 kcal |
| Pera | 2,2 g | 47 kcal |
| Mazá con casca | 2,1 g | 64 kcal |
| Limón | 2,1 g | 31 kcal |
| Amorodo | 2,0 g | 34 kcal |
| Ameixa | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| Laranxa | 1,8 g | 48 kcal |
| Mandarina | 1,7 g | 44 kcal |
| Caqui | 1,5 g | 65 kcal |
| Piña | 1,2 g | 48 kcal |
| Melón | 0,9 g | 30 kcal |
| Uva | 0,9 g | 53 kcal |
| sandía | 0,3 g | 26 kcal |
As froitas tamén son ricas en varias vitaminas e minerais que actúan como antioxidantes e antiinflamatorios, mellorando o metabolismo e desintoxicando o corpo, xa que, en xeral, ten moita auga.
Cantidade recomendada de fibra
As recomendacións para o consumo diario de fibra varían segundo a idade e o sexo, como se mostra a continuación:
- Fillos de 1-3 anos: 19 g
- Fillos de 4-8 anos: 25 g
- Rapaces de 9-13 anos: 31 g
- Rapaces de 14-18 anos: 38 g
- Nenas de 9-18 anos: 26 g
- Homes de 19-50 anos: 35 g
- Mulleres de 19-50 anos: 25 g
- Homes con máis de 50 anos: 30 g
- Mulleres con máis de 50 anos: 21 g
Non hai recomendacións de fibra para bebés menores de 1 ano, xa que a súa dieta está feita principalmente con leite e froitas, verduras e carne picada ou picada.
Consulte outras froitas que axuden a perder peso:
Aconsellamos A Ler
Como perder o medo a falar en público
