Catro alimentos que poden causar estrés

Contido

• Revisión de

Por marabillosas que sexan as vacacións, o bulicio tamén pode ser estresante. Desafortunadamente, certos alimentos poden amplificar o estrés. Aquí tes catro para ser conscientes e por que poden aumentar a túa ansiedade:

Cafeína

Non podo vivir sen a taza de Joe de mañá, pero beber bebidas con cafeína durante todo o día ou beber máis do que está acostumado pode causar o seu estrés a lume lento. A cafeína estimula o teu sistema nervioso, o que significa que demasiado pode provocar un ritmo cardíaco rápido e aumentar a presión arterial. Tamén pode irritar o seu sistema dixestivo. Ademais, o exceso de cafeína pode interferir co sono e provocar a deshidratación, o que pode eliminar a enerxía e causar dores de cabeza.

Alcohol

Uns sorbos de viño poden facerche sentir relaxado, pero beber pode agravar o estrés. O alcol estimula a produción das mesmas hormonas que produce o corpo cando está baixo estrés e as investigacións demostran que o estrés e o alcohol "se alimentan" mutuamente. Un estudo da Universidade de Chicago analizou a 25 homes sans que realizaron unha tarefa estresante de falar en público e despois unha tarefa de control non estresante. Despois de cada actividade, os suxeitos recibían líquido por vía intravenosa: o equivalente a dúas bebidas alcohólicas ou un placebo. Os investigadores mediron efectos como a ansiedade e o desexo de máis alcol, así como a frecuencia cardíaca, a presión arterial e os niveis de cortisol (unha hormona do estrés) presentes. Descubriron que o alcohol pode prolongar os sentimentos de tensión provocados polo estrés, e que o estrés pode reducir os efectos agradables do alcohol e aumentar os desexos de máis. Como a cafeína, o alcohol tamén se deshidrata e pode interferir co sono.

Azucre refinado

Os alimentos azucarados non só se eliminan normalmente de nutrientes, senón que as flutuacións que provocan nos niveis de azucre no sangue e insulina poden provocar irritabilidade e mala concentración. Se algunha vez deixaches de comer en golosinas de vacacións, probablemente experimentaches os cambios de humor non tan alegres asociados a un breve nivel de azucre, seguido dun accidente.

Alimentos ricos en sodio

O fluído é atraído polo sodio como un imán, polo que, cando tomas excedente de sodio, conservas máis fluído. Este fluído extra fai máis traballo no teu corazón, aumenta a túa presión arterial e provoca inchazo, retención de auga e inchazo, todos os cales son efectos secundarios que poden drenar a túa enerxía e aumentar o teu nivel de estrés.

Entón, cales son as boas novas? Ben, algúns alimentos poden ter o efecto exactamente oposto, para reducir o estrés e axudar a quitar a vantaxe. Sintonízate Accede a Hollywood Live Mércores: compartirei con Billy Bush e Kit Hoover uns antiestrés deliciosamente eficaces. Tamén compartirei algúns máis non tratados no programa aquí na publicación do blog do mércores.

¿Estás estresado nesta época do ano? Sabes que os alimentos mencionados anteriormente poderían engadir á tensión? Comparte os teus pensamentos ou tuiteos a @cynthiasass e @Shape_Magazine!

Cynthia Sass é dietista rexistrada con máster en ciencias da nutrición e saúde pública. Vida frecuentemente na televisión nacional é editora e consultora nutricional de SHAPE para os New York Rangers e Tampa Bay Rays. O seu último best-seller do New York Times é Cinch. Conquista ansias, quilos e perda de polgadas

Revisión de