Como adelgazar no período posparto
Contido
- 1. Alimentación sa
- 2. Exercicios
- Dieta de adelgazamento posparto
- Cando poderás seguir unha dieta máis restrinxida?
A dieta posparto ten que ser rica en líquidos, grans integrais, froitas, verduras, peixe, leite e produtos lácteos porque estes alimentos son ricos en nutrientes que axudarán á nova nai a volver a estar en forma rapidamente, ademais de poder responder aos requirimentos enerxéticos da lactancia materna.
A dieta de adelgazamento posparto ten que ser equilibrada, xa que unha dieta restritiva pode prexudicar a recuperación da muller e a produción de leite materno. Polo tanto, a perda de peso só debe ser unha preocupación nos seis meses de vida do bebé. Ata entón o peso debería reducirse de forma natural, especialmente coa axuda da lactancia materna.
1. Alimentación sa
Despois do parto é importante que a muller manteña unha dieta sa e equilibrada para non só promover a saúde do bebé, senón tamén para manter a súa saúde e favorecer a perda de peso e, polo tanto, é importante incluír alimentos ricos na vida diaria en minerais, vitaminas. e ferro. Así, recoméndase que as mulleres dean preferencia a alimentos enteiros, froitas, verduras e legumes, xa que son ricos en nutrientes e axudan a manter a saúde do intestino.
Tamén é importante que as mulleres reduzan a cantidade de sal na súa dieta diaria e eviten os alimentos graxos e ricos en azucre, xa que ademais de interferir no proceso de perda de peso, tamén pode levar á produción de gas e cólicos no bebé.
Ademais, é importante que bebas moitos líquidos durante o día para manter o corpo hidratado, combater a retención de líquidos e favorecer a produción de leite materno, e tamén é importante para as mulleres manter e fomentar a lactación materna, xa que tamén contribúe a perda de peso despois do parto. Aprende a alimentar á muller durante a lactación.
2. Exercicios
A práctica da actividade física despois do parto tamén é importante para axudar á perda de peso e é importante que a muller só volva facer exercicio despois da liberación do médico, o que normalmente ocorre unhas 6 semanas despois do parto.
Así, para favorecer o proceso de adelgazamento, é importante que a muller realice exercicios aeróbicos e para fortalecer os músculos, especialmente os abdominais, e, así, combater a flaccidez. Recoméndase que a muller estea acompañada por un profesional de educación física para que a intensidade dos exercicios sexa progresiva e, polo tanto, se poidan evitar complicacións despois do parto. Algúns dos exercicios que se poden indicar son:
- Elevación da cadeira: a muller debería deitarse no chan coa barriga cara arriba e dobrar os xeonllos, apoiando os pés no chan e mantendo as mans nas cadeiras. A continuación, levante a cadeira, contraendo os músculos da rexión pélvica e logo volva á posición inicial, controlando o movemento;
- Consello: para facer a prancha, a muller debe deitarse inicialmente no chan, co estómago abaixo e empurrar o chan, apoiada coas mans e os dedos dos pés, mantendo o abdome contraído;
- Patada: cos cóbados e xeonllos no chan, levante unha perna do chan ata o nivel da cadeira, manténdoa dobrada e logo volva á posición inicial controlando o movemento.
Estes exercicios deben facerse aproximadamente de 2 a 3 veces por semana e cando se combinan con camiñar, correr, pilates ou ioga, por exemplo, é posible perder máis calorías e perder peso máis rápido.
Dieta de adelgazamento posparto
A seguinte táboa mostra unha opción de menú de 3 días para adelgazar dun xeito saudable despois do parto:
| Merenda | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
| Almorzo | 2 filloas de plátano e avea con 1 cucharadita de mel e froita cortada ou con 2 franxas de queixo branco + 1 pera | 1 cunca de fariña de avea con canela + 1 cucharadita de sementes de chia + 1/2 cunca de froita | 2 ovos revoltos con cebola picada e tomate + 2 franxas de pan tostado + 1 zume de laranxa natural |
| Merenda pola mañá | 1 plátano medio cortado pola metade e quentado no microondas durante 3 segundos (despois engade un pouco de canela) | 1 frasco de xelatina sen azucre | 1 cunca (200 ml) de zume de sandía sen azucre + 1 paquete de galleta de sal e auga con queixo branco |
| Xantar / cea | 140 g de atún á prancha + 1 cunca de puré de pataca + 1 cunca de feixóns verdes con cenoria cocida e 1 cucharadita de aceite de oliva + 1 mandarina | 1 filete de pavo á prancha + 1/2 cunca de arroz integral + 1/2 cunca de lentellas + 1 cunca de leituga, rúcula, ensalada de tomate e cebola, aderezada con 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre e un pouco de mostaza + 1 mazá | 4 culleres de sopa de vaca moída en salsa de tomate con fideos de cabaciña + 1 cunca de ensalada de leituga con cenorias raladas e millo aderezado con 1 cucharada de aceite de oliva e vinagre + 1 rodaja de melón |
| Merenda pola tarde | 150 ml de iogur con 1/2 cunca de froita cortada en cubos | 1/2 cunca de cereales de muesli + 240 ml de leite de améndoa | 1 rebanada de pan de centeo acompañada de 1 rebanada e queixo + 2 rebanadas de aguacate. |
As cantidades incluídas no menú varían segundo a idade, a actividade física e se a muller ten algunha enfermidade e, polo tanto, o ideal é que se consulte á nutricionista para que se poida realizar unha avaliación completa e un plan nutricional adecuado ás súas necesidades. elabórase. necesidades. Durante o período de lactación, a inxestión calórica aumenta e, polo tanto, é importante a orientación dun profesional.
Cando poderás seguir unha dieta máis restrinxida?
No caso das mulleres que están amamantando, é importante esperar polo menos 6 meses para que comece unha dieta máis restrinxida, polo que o corpo estará máis equilibrado hormonalmente e a produción de leite materno non se verá prexudicada.
Perder peso despois do parto non é doado, sendo un pouco máis difícil para aquelas nais que por algún motivo non puideron aleitar. Nestes casos, a nai podería comer un pouco máis restrictiva antes dos 6 meses.
Consulta máis consellos no seguinte vídeo para adelgazar despois do parto:
Artigos Populares
Niveis de chumbo - sangue