3 consellos sinxelos para mellorar a saúde cardíaca

Contido

• 1. Non te sentes demasiado
• 2. Fai exercicio regularmente
• 3. Coma alimentos que protexan o corazón

Para reducir o risco de enfermidades cardíacas, recoméndase seguir algúns consellos sinxelos como deixar de fumar, comer correctamente e controlar enfermidades como a hipertensión e a diabetes porque hai menos graxa acumulada no corpo e no interior das arterias e un menor risco de padecer o corazón enfermidade.

Mira que máis podes comezar a facer agora mesmo para mellorar a función cardíaca e evitar situacións como o colesterol alto, o sobrepeso, a aterosclerose e o ataque cardíaco:

1. Non te sentes demasiado

Incluso os que necesitan traballar nunha oficina e teñen que pasar 8 horas ao día sentados poden ter unha vida activa, elixindo non usar o ascensor e camiñando sempre que sexa posible no xantar ou durante pequenos descansos.

Para axudarche hai dispositivos electrónicos que che animan a levantarte sempre que te sentes máis de 2 horas. Un bo consello é levar un reloxo que conteña os pasos que se poden usar coas aplicacións para teléfonos intelixentes. Pero tamén podes poñer unha alarma nas proximidades para lembrar que tes que levantarte con máis frecuencia durante o día.

A organización mundial da saúde recomenda que cada persoa realice 8.000 pasos ao día para manterse san e, usando este tipo de dispositivos, é posible ter unha idea de cantos pasos realiza ao longo do día, mellorando a súa atención sanitaria.

Introduce os teus datos a continuación para ver o risco de padecer enfermidades cardíacas:

2. Fai exercicio regularmente

Para protexer a saúde cardíaca tamén é importante practicar regularmente algún tipo de actividade física aínda que poida percorrer os 8.000 pasos recomendados pola OMS. O recomendable é aumentar a frecuencia cardíaca durante o exercicio, pero podes escoller o modo que máis che gusta porque o que máis importa é a frecuencia e o compromiso para practicar a actividade.

A práctica debería ser polo menos 2 veces por semana, pero o ideal é de 3 a 4 veces por semana, sempre que haxa unhas 3 horas de adestramento á semana.

3. Coma alimentos que protexan o corazón

Para diminuír o risco de enfermidades cardíacas recoméndase aumentar o consumo de:

• Froitos secos como améndoas, noces, abelás, pistachos e castañas. Son ricos en graxas monoinsaturadas que controlan o colesterol, diminuíndo ata un 40% as posibilidades de desenvolver enfermidades cardíacas se se consumen unhas 5 veces á semana.
• Chocolate amargodebido á presenza de flavonoides, impiden a formación de placas ateromatosas no interior das arterias. Coma 1 cadrado de chocolate negro ao día.
• Allo e cebola tamén funcionan do mesmo xeito, sendo este o condimento ideal para as comidas diarias.
• Froitos ricos en vitamina C como a laranxa, a acerola e o limón, deben consumirse dúas veces ao día, xa que son ricas en antioxidantes.
• Faba, plátano e repolo son ricos en vitaminas do grupo B e diminúen as posibilidades de aplicar aterosclerose nas arterias coronarias.

Segundo os datos da Organización Mundial da Saúde, as persoas que adoptan este estilo de vida poden diminuír ata un 80% o risco de padecer enfermidades cardíacas.

Consulte algunhas receitas naturais para mellorar a saúde cardíaca:

• 9 plantas medicinais para o corazón
• Remedio caseiro para protexer o corazón