Que é o sono bifásico?

Contido

• Sono bifásico vs. polifásico: que diferenza hai?
• Cales son algúns exemplos de sono bifásico?
• Que ten que dicir a ciencia?
• Para levar

Que é o sono bifásico?

O sono bifásico é un patrón de sono. Tamén se pode chamar sono bimodal, difásico, segmentado ou dividido.

O sono bifásico refírese aos hábitos de sono que implican que unha persoa durma dous segmentos ao día. Durmir durante a noite e durmir a sesta, por exemplo, é durmir bifásico.

A maioría das persoas dormen monofásicas. Os patróns de sono monofásicos implican só un segmento de sono, normalmente durante a noite.Pénsase que o costume de durmir un segmento de 6 a 8 horas ao día puido estar conformado pola moderna xornada industrial.

O sono monofásico é típico da maioría da poboación. Non obstante, sábese que os patróns de sono bifásicos e incluso polifásicos maniféstanse de xeito natural nalgunhas persoas.

Sono bifásico vs. polifásico: que diferenza hai?

Os termos sono "segmentado" ou "dividido" tamén poden referirse ao sono polifásico. O sono bifásico describe un horario de durmir con dous segmentos. O polifásico é un patrón con máis de dous períodos de durmir ao longo do día.

A xente pode seguir activamente un estilo de vida de sono bifásico ou polifásico porque cren que os fai máis produtivos. Crea máis tempo para certas tarefas e actividades durante o día, mantendo os mesmos beneficios de durmir monofásico pola noite.

Tamén lles pode chegar con máis naturalidade.

As persoas poden seguir voluntaria ou naturalmente horarios de sono bifásicos ou polifásicos. Non obstante, nalgúns casos, o sono polifásico é o resultado dun trastorno ou discapacidade do sono.

A síndrome do sono-vixilia irregular é un exemplo de sono polifásico. Os que teñen esta enfermidade adoitan durmir e espertar a intervalos dispersos e irregulares. Normalmente teñen dificultades para sentirse ben descansados ​​e espertos.

Cales son algúns exemplos de sono bifásico?

Unha persoa pode ter un horario bifásico de durmir dun par de xeitos. Tomar siestas pola tarde ou "siestas" é un xeito tradicional de describir o sono bifásico. Son normas culturais en certas partes do mundo, como España e Grecia.

1. Sesta curta.Isto implica durmir unhas 6 horas cada noite, cunha sesta de 20 minutos no medio do día.
2. Longa sesta.Un dorme ao redor de 5 horas cada noite, cunha sesta de aproximadamente 1 a 1,5 horas no medio do día.

En moitos artigos e en comunidades en liña, algunhas persoas informan de que os horarios de sono bifásicos realmente lles funcionan. Tomar siestas e dividir o horario de durmir ao longo do día axúdalles a sentirse máis alerta e a facer máis.

Que ten que dicir a ciencia?

Aínda que moita xente informa de experiencias persoais positivas co sono bifásico, a investigación sobre se hai verdadeiros beneficios para a saúde ou desvantaxes é mixta.

Por unha banda, un artigo de 2016 sobre patróns de sono segmentados mostra un favor global polo patrón de sono.

O artigo tamén planteou que o auxe do día de traballo moderno, xunto coa tecnoloxía de iluminación artificial, arrastrou a maioría das culturas do mundo en desenvolvemento cara a horarios de sono monofásicos de 8 horas pola noite. Antes da era industrial, argumentábase que os patróns bifásicos e incluso polifásicos non eran inusuales.

Para apoiar aínda máis isto, a investigación de 2010 discutiu os beneficios das breves sestas, así como a súa prevalencia cultural.

As sestas curtas de aproximadamente 5 a 15 minutos foron revisadas como beneficiosas e asociadas a unha mellor función cognitiva, do mesmo xeito que as sestas de máis de 30 minutos. Non obstante, a revisión observou que eran necesarios máis estudos a un nivel máis profundo.

Pola contra, outros estudos (, un en 2014) demostran que a sesta (especialmente en nenos máis pequenos) pode non ser a mellor para a calidade do descanso ou o desenvolvemento cognitivo, especialmente se afecta ao sono nocturno.

En adultos, a sesta pode asociarse ou aumentar o risco de malos patróns de sono ou privación de sono.

Se se produce a falta de sono regularmente, isto aumenta a probabilidade de:

• obesidade
• enfermidade cardiovascular
• dificultades cognitivas
• diabetes tipo 2

Para levar

Os horarios de sono bifásicos ofrecen unha alternativa ao horario monofásico típico. Moita xente informa que o sono segmentado realmente fai marabillas para eles.

A ciencia, xunto cunha ollada aos patróns de sono históricos e ancestrais, demostra que podería haber beneficios. Podería axudarche a facer máis nun día sen comprometer a tranquilidade. Para algúns, pode incluso mellorar a vixilia, a alerta e a función cognitiva.

Non obstante, aínda falta investigación nisto. Ademais, observouse ata agora en estudos que todas as persoas son diferentes e é posible que os horarios bifásicos non funcionen para todos.

Se che interesan, téntao coa aprobación do teu médico. Se non melloran a sensación de tranquilidade e vixilia, é intelixente seguir o horario monofásico típico que funciona para a maioría da xente.

Cambiar o seu patrón de sono por mor de cambialo non paga a pena aumentar o risco potencial para a saúde debido á falta de sono e aos patróns de sono irregulares.