Cal é o peso medio das mulleres?

Contido

• Como se comparan os estadounidenses co resto do mundo?
• Como se determinan os rangos de peso?
• Cal é a relación entre peso e altura?
• Cales son algunhas formas de determinar a composición corporal?
• Relación cintura-cadera
• Como podes controlar o teu peso?
• Diminúe o tamaño das racións
• Proba a esperar un tempo
• Coma regularmente
• Comer máis fibra
• Móvete
• Beba máis auga
• Cal é a comida para levar?

Canto pesa a muller americana media?

A muller estadounidense media de 20 anos ou máis pesa e mide 63,7 polgadas (case 5 pés e 4 polgadas) de alto.

E a circunferencia media da cintura? Ten 38,6 polgadas.

Estas cifras poden sorprender ou non. Segundo informou ata o 2016, o 39,8 por cento dos adultos dos Estados Unidos son obesos.

Para as mulleres, isto é o seguinte:

A partir de 2016, o:

Como se comparan os estadounidenses co resto do mundo?

As persoas en América do Norte teñen a masa corporal media máis alta do mundo, segundo un estudo de 2012. Máis do 70 por cento da poboación cae no rango de sobrepeso a obesidade.

Pola contra, as persoas en Asia teñen a masa corporal máis baixa. En concreto, o índice medio de masa corporal (IMC) para Xapón en 2005 foi de só 22,9. En comparación, o IMC medio nos Estados Unidos foi de 28,7.

Se precisas outro xeito de velo, 1 tonelada de masa corporal representa a 12 adultos norteamericanos. En Asia, 1 tonelada representa a 17 adultos.

Abaixo amósanse as porcentaxes de persoas en todo o mundo que se consideran sobrepeso:

Como se determinan os rangos de peso?

A súa estatura, sexo e graxa e composición muscular teñen un peso no seu peso ideal. Hai varias ferramentas para axudarche a descubrir o teu número. O IMC, unha das ferramentas máis populares, usa unha fórmula que implica a túa altura e peso.

Para calcular o seu IMC, divida o seu peso en libras pola súa altura en polgadas cadrados. A continuación, multiplica ese resultado por 703. Tamén podes conectar esta información a un.

Despois de coñecer o seu IMC, pode determinar onde cae:

• Subpeso: calquera cousa menor de 18,5
• Saudable: calquera cousa entre 18,5 e 24,9
• Sobrepeso: calquera cousa entre 25.0 e 29.9
• Obeso: calquera cousa superior a 30.0

Aínda que este método ofrece un bo punto de partida, o seu IMC pode non ser sempre a medida máis precisa do seu peso ideal. Por que? Volve a factores como o tamaño do cadro, a composición muscular e a túa idade.

Os atletas, por exemplo, poden pesar máis debido á alta masa muscular e obter un resultado con sobrepeso. Os adultos máis vellos, por outra banda, adoitan almacenar máis graxa que os adultos máis novos.

É importante ter en conta que o IMC para se dá como percentil. As súas alturas e pesos están en constante cambio. Como resultado, o máis útil é mirar os seus IMC en relación cos IMC doutros nenos da mesma idade e sexo.

Por exemplo, unha rapaza de 13 anos que mide 5 metros e pesa 100 quilos ten un IMC de 19,5. Non obstante, o seu IMC expresaríase como "no percentil 60" para nenas de 13 anos. Isto significa que o seu peso é maior que o do 60 por cento dos seus compañeiros, situándoa no rango saudable.

Cal é a relación entre peso e altura?

Mesmo coas súas limitacións, o seu IMC pode ser un bo punto de partida cando se observa a súa saúde xeral. Para ver onde cae o seu IMC, bote unha ollada a este gráfico para atopar o peso ideal por altura.

Cales son algunhas formas de determinar a composición corporal?

Para obter a medida máis precisa de se tes un peso ideal, podes considerar visitar ao teu médico para probas especializadas, como:

• probas de espesor de plegamento da pel, que principalmente utilizan pinzas (tamén poden ser realizadas por adestradores persoais)
• densitometría, que utiliza a pesaxe subacuática
• análise de impedancia bioeléctrica (BIA), que usa un dispositivo para medir o fluxo de corrente eléctrica no corpo

A organización de fitness American Council on Exercise (ACE) utiliza o seguinte sistema de clasificación para a porcentaxe de graxa corporal feminina:

Relación cintura-cadera

A túa relación cintura-cadeira é outro bo indicador de se tes ou non un peso saudable. Para calcular esta proporción, primeiro debes tomar as medidas na cintura natural e na parte máis ancha da parte inferior do corpo.

Segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), as mulleres deberían ter unha proporción máxima cintura-cadeira de 0,85.

Unha relación cintura-cadeira superior a 1,0 pon en risco ás mulleres por padecer condicións de saúde asociadas á graxa visceral ou graxa da barriga. Estas condicións inclúen cancro de mama, enfermidades cardíacas, ictus e diabetes tipo 2.

É posible que a proporción cintura-cadeira non sexa a métrica máis precisa para algúns subconxuntos de persoas, incluídos nenos e persoas con IMC superior aos 35 anos.

Como podes controlar o teu peso?

Manter o peso dentro do rango sa pode levar moito traballo, pero paga a pena o esforzo. Non só te sentirás o mellor posible, senón que tamén evitarás enfermidades relacionadas coa obesidade.

Inclúen:

• tensión alta
• enfermidade das arterias coronarias (CAD)
• diabetes tipo 2
• enfermidade do corazón

Considere tomar o consello que aparece a continuación se precisa perder algunhas quilos para chegar ao seu peso ideal. Estes pasos clave poden axudarche a chegar alí.

Diminúe o tamaño das racións

A cuarta parte do prato debe conter unha porción de proteína magra do tamaño dunha palma, como salmón ou peito de polo. Outro cuarto do prato debe conter unha porción dun gran enteiro do tamaño do puño, como o arroz integral ou a quinoa. A última metade do prato debe estar chea de verduras, como a col, o brócoli e os pementos.

Proba a esperar un tempo

Se aínda tes fame despois de completar toda a comida, agarda 20 minutos antes de profundar nesa segunda axuda. Aínda así, intente comer froitas e verduras frescas antes de chegar a sobremesas.

Coma regularmente

Coma o almorzo e non omita as comidas. O teu corpo precisa unha nutrición consistente durante todo o día para funcionar ao máximo. Sen un combustible adecuado, non te sentirás ben e o teu corpo non funcionará de forma eficiente.

Comer máis fibra

As mulleres deberían tomar entre 21 e 25 gramos de fibra cada día. Se tes problemas nesta área, engade alimentos como pan integral e cereais á túa dieta. As pastas de trigo integral, o arroz e as fabas son outras boas opcións. A idea aquí é que a fibra che enche rapidamente e, finalmente, frea o apetito.

Móvete

Os actuais son 150 minutos á semana de actividade física moderada, como camiñar ou ioga, ou 75 minutos á semana de actividade máis vigorosa, como correr ou andar en bicicleta.

Beba máis auga

As mulleres deberían recibir 11,5 cuncas de líquidos cada día. A auga é mellor e ten menos calorías, pero calquera bebida (incluído o té, o café e a auga con gas) conta para o seu obxectivo diario de hidratación.

Cal é a comida para levar?

O peso só non indica o saudable que estás. Comer ben, facer exercicio, manterse hidratado e durmir ben son importantes, independentemente do seu tamaño.

Se necesitas perder algunhas libras, comeza fixando un obxectivo realista co teu médico ou determinando o IMC ou o peso adecuado para o teu cadro. A partir de aí, cree un plan coa axuda do seu médico ou dietista e estableza obxectivos cos que poida traballar.