Como a ansiedade e o estrés poden afectar a túa fertilidade

Contido

• Relaxa a túa mente
• Sexa consciente do estrés corporal
• Proba a acupuntura
• Revisión de

A ansiedade pode afectar a túa fertilidade. Aquí, un experto explica a conexión e como axudar a paliar os efectos.

Os médicos sospeitan desde hai tempo do vínculo entre ansiedade e ovulación e agora a ciencia demostrouno. Nun novo estudo, as mulleres con altos niveis do encima alfa-amilase, un marcador de estrés, tardaron un 29 por cento máis en quedar embarazada.

"O teu corpo sabe que os períodos de estrés non son tempos ideais para levar e alimentar a un bebé en crecemento", di Anate Aelion Brauer, M.D., endocrinólogo reprodutor e profesor asistente de Obstetricia-Xinecoloxía na Escola de Medicina da Universidade de Nova York. (Relacionado: ¿Debería probar a fertilidade antes de querer ter fillos?)

Afortunadamente, hai métodos apoiados pola ciencia para axudar a controlar os efectos do estrés. A doutora Aelion Brauer comparte tres:

Relaxa a túa mente

"As hormonas do estrés como o cortisol poden interromper a comunicación entre o cerebro e os ovarios, o que provoca unha ovulación irregular e dificultade para concibir", di o doutor Aelion Brauer.

Pero, por suposto, intentar concibir pode incitar moita ansiedade. O seu consello? Fai exercicio moderadamente, como camiñar a paso rápido, de unha a cinco horas á semana; tome unha práctica meditativa como o ioga; e se queres, proba a terapia de conversa para tratar cos teus sentimentos. (Proba esta meditación de ioga para unha mente clara)

Sexa consciente do estrés corporal

"Os estresantes físicos como esaxerar o exercicio ou non comer o suficiente poden afectar tamén á fertilidade", di a doutora Aelion Brauer. Cando a graxa corporal é demasiado baixa, o cerebro non producirá hormonas responsables do crecemento dos ovos, da produción de estróxenos e da ovulación.

Cada un ten un limiar diferente. Pero se o teu ciclo se fai irregular, especialmente se coincide con que pasas máis tempo no ximnasio ou cambias a túa dieta, é unha bandeira vermella, di o doutor Aelion Brauer. Vexa a un médico e descanse e repoña combustible ata que o período se volva normal. (Relacionado: a última lista de alimentos ricos en proteínas que debes comer cada semana)

Proba a acupuntura

Moitas mulleres con problemas de fertilidade están probando a acupuntura. "Ao redor do 70 por cento dos meus pacientes tamén están a ver a un acupunturista", di a doutora Aelion Brauer. A investigación non mostrou claramente un efecto directo sobre os resultados do embarazo, pero os estudos descubriron que a acupuntura pode reducir significativamente o estrés calmando o sistema nervioso. (Curiosamente, a fisioterapia tamén pode aumentar a fertilidade e axudarche a quedar embarazada).

"A miña opinión é que, se te fai relaxarte e sentirte máis controlado do teu corpo e da fertilidade, paga a pena probalo", di a doutora Aelion Brauer.

Revista Shape, número de setembro de 2019

Revisión de