Estiramentos para a dor no pescozo

Contido

• 4 exercicios de estiramento para a dor no pescozo
• 1. Manteña as costas rectas
• 2. Mire cara abaixo
• 3. Mira o ceo
• 4. Inclina o pescozo cara aos lados
• Outras formas de alivio da dor no pescozo

O estiramento para a dor no pescozo é estupendo para relaxar os músculos, diminuír a tensión e, en consecuencia, a dor, que tamén pode afectar aos ombreiros, causando dor de cabeza e molestias na columna vertebral e nos ombreiros. Para mellorar este tratamento caseiro, podes tomar un baño quente ou poñer unha compresa quente no pescozo antes de realizar os estiramentos, xa que a calor aumenta a circulación sanguínea local, favorece a flexibilidade e favorece a relaxación muscular, facilitando o estiramento muscular.

4 exercicios de estiramento para a dor no pescozo

Algúns exemplos de estiramentos para a dor no pescozo son:

1. Manteña as costas rectas

• Debe manter a postura correcta e mirar cara adiante
• Imaxina que tes un globo de helio pegado ao pescozo, coma se estivese tirando do pescozo cara arriba
• Baixa os ombros e imaxina un sorriso de ombreiro a ombreiro
• Manter os ombreiros afastados das orellas

2. Mire cara abaixo

• Incline a cabeza cara á esquerda na medida do posible
• Segue estirando durante 20 segundos e logo fai o mesmo polo lado oposto, repetindo 3 veces por cada lado
• Lembre sempre de manter a cara cara adiante, sen xirar a cabeza
• Debes sentir os músculos laterais do pescozo estirándose

3. Mira o ceo

• Incline a cabeza cara abaixo, intentando achegar o queixo ao peito
• Mantén este tramo durante 1 minuto e pecha os ollos ou mantén os ollos fixos no mesmo punto
• Debes sentir os músculos da parte traseira do pescozo estirándose

4. Inclina o pescozo cara aos lados

• Respire profundamente e leve a cabeza cara atrás todo o tempo que poida
• Mantéñase nesta posición durante 1 minuto
• Non inclines a cabeza cara aos lados
• Debes sentir os músculos da parte frontal do pescozo estirándose

Cada estiramento non debe causar dor, só a sensación de estirar o músculo. Cando remates estes tramos, proba unha masaxe no pescozo para axudarche a relaxarte e sentirte mellor.

Aviso: Se sentes dor, sensación de ardor, tes "area na columna vertebral" ou sentes hormigueo, non fagas estes exercicios de estiramento e pide cita cun ortopedista ou fisioterapeuta para que poidan realizar unha avaliación e solicitar exames, se é necesario, para identificar a causa da dor no pescozo e indicar o tratamento máis axeitado, que se pode facer con sesións de fisioterapia, medidas ergonómicas e exercicios domésticos, por exemplo.

Outras formas de alivio da dor no pescozo

Ademais de realizar exercicios de estiramento, é posible aliviar este malestar con outras estratexias como:

• Exercicios de fortalecemento muscular, como 'bicicleta para os brazos', durante 2 minutos, alternando con 3 minutos de exercicios para os ombros con elástico 3 veces por semana; exercicios de peso: ombreiros con pesas de 1-4 kg;
• Reeducación postural global (RPG), consisten en exercicios isométricos que son excelentes para realinear todo o corpo, eliminar puntos dolorosos, corrixir todas as posturas;
• Masaxe os músculos do pescozo, seguido de presionar puntos tenros durante 90 segundos. Vexa como facer unha masaxe no pescozo en: Masaxe relaxante.
• Acupuntura a auriculoterapia e a clásica ou electroacupuntura poden diminuír a dor, recomendándose por un período de 1-3 meses;
• Postura mellorada na realización das tarefas diarias e no traballo. Se traballa sentado, vexa a posición correcta na que debería estar.
• Tomar medicamentos relaxantes musculares, como a ciclobenzaprina, baixo asesoramento médico.

O tratamento con osteopatía e terapias manipulativas tamén é un excelente complemento para loitar contra a dor no pescozo, polo que se pode recomendar unha consulta cun especialista (osteópata) para realizar a manipulación da columna vertebral e do pescozo de forma segura e eficaz, debido aos riscos desta técnica.