10 alimentos para desfacerse das engurras

Contido

• 1. Tomate
• 2. Aguacate
• 3. Noz de Brasil
• 4. Semente de liño
• 5. Salmón e peixe graxo
• 6. Froitos vermellos e roxos
• 7. Ovos
• 8. Brócoli
• 9. Té verde
• 10. Cenoria

Algúns dos principais alimentos que evitan o envellecemento celular e demoran a aparición de engurras son as noces, as bagas, o aguacate e o salmón.

Estes alimentos son ricos en antioxidantes que actúan para combater o envellecemento prematuro e mellorar a saúde da pel, ademais de conter nutrientes que favorecen a correcta reprodución das células.

Aquí tes os 10 mellores alimentos que combaten as engurras e aprenden a usalos.

1. Tomate

Os tomates son moi ricos en licopeno, un dos antioxidantes máis poderosos da natureza. O licopeno axuda a protexer a pel dos efectos da luz solar e, xunto coa vitamina C, que tamén está presente nos tomates, constitúe unha gran barreira contra as engurras e as manchas causadas pola radiación solar.

O licopeno está presente en maior cantidade en alimentos derivados de tomates que foron sometidos a tratamentos térmicos, como a salsa de tomate. Así, o ideal é consumir polo menos 5 culleres de sopa de salsa de tomate ao día.

2. Aguacate

O aguacate, xa moi utilizado en cremas e produtos de beleza, é rico en vitamina E, que actúa como un antioxidante máis potente que a vitamina C e en vitaminas do grupo B, importantes para a reprodución celular.

Así, esta mestura de vitaminas favorece unha renovación da pel máis rápida e saudable, manténdoa nova durante máis tempo. Para obter estes beneficios, debes consumir aproximadamente 2 culleres de sopa de aguacate ao día.

3. Noz de Brasil

As noces de Brasil son unha das principais fontes de selenio, un mineral que axuda a regular a produción de hormonas no corpo, que protexe o ADN das células e actúa como antioxidante.

Ademais, as noces de Brasil son ricas en omega-3 e os seus beneficios xa se obteñen consumindo 1 unidade de castañas ao día. Vexa todos os beneficios das noces de Brasil.

4. Semente de liño

A linhaça é unha das principais fontes de omega-3 no reino vexetal, ademais de ser rica en fibra e axudar a perder peso, o que axuda a desfacerse da pel flácida e sen vida.

Para sacar o máximo proveito dos seus beneficios, debería consumir a linha triturada en forma de fariña e, se é posible, triturar as sementes no momento do consumo. O ideal é consumir polo menos 2 culleres de té ao día, que se poden engadir en cereais, iogures ou vitaminas.

5. Salmón e peixe graxo

Os peixes graxos como o salmón, o atún e as sardiñas son ricos en omega-3, un tipo de graxa que axuda a reducir a inflamación do corpo, hidratar a pel e protexela contra os danos causados ​​polos raios UVB, que inflúen moito no envellecemento prematuro da pel. na aparición de manchas.

O ideal é consumir estes peixes polo menos 3 veces á semana, xunto cunha dieta equilibrada e rica en boas graxas, fibras e auga.

6. Froitos vermellos e roxos

Os froitos vermellos como amorodos, framboesas e arándanos son ricos en antocianinas, compostos que axudan a preservar o coláxeno da pel, mantendo a súa estrutura e evitando a súa degradación.

Ademais, as antocianinas aumentan o efecto antioxidante da vitamina C, o que contribúe aínda máis á saúde da pel. O consumo recomendado é de 1 porción de froitas vermellas ao día, que pode medirse ao redor de 10 unidades ao día.

7. Ovos

Os ovos son unha fonte completa de proteínas, sendo ricos en aminoácidos glicina, prolina e lisina, compostos esenciais para a produción de coláxeno, a substancia que proporciona apoio e firmeza á pel.

Para aumentar a absorción de proteínas do ovo no intestino, débese comer enteiro, incluída a xema.

8. Brócoli

Os vexetais verdes como o brócoli e as espinacas son fontes de nutrientes como a vitamina C, os carotenoides e o coenzima Q10, todos eles importantes para a boa saúde e a reprodución das células da pel.

Os seus beneficios obtéñense principalmente cando o brócoli é orgánico e só se leva ao vapor.

9. Té verde

Ademais de axudarche a perder peso, o té verde tamén contribúe á hidratación e saúde da pel debido ao seu alto contido en catequinas, substancias cun alto poder antioxidante e antiinflamatorio.

Para extraer as catequinas do té ao máximo, as follas de té verde secas deben ferver durante polo menos 5 minutos en auga antes de apagar o lume. Aprende a tomar té verde para adelgazar.

10. Cenoria

As cenorias son unha das principais fontes dietéticas de betacaroteno, un nutriente que protexe a pel contra o envellecemento causado pola luz solar. Este nutriente está dispoñible en concentracións máis altas en cenorias orgánicas, que preferentemente deben consumirse na súa forma crúa, incluídas en ensaladas e zumes. Vexa tamén Como facer unha dieta rica en coláxeno.