10 consellos para evitar a somnolencia

Contido

• 1. Durme entre 7 e 9 horas á noite
• 2. Use a cama só para durmir
• 3. Establece unha hora para espertar
• 4. Coma en horarios regulares
• 5. Fai algunha actividade física
• 6. Non sestas
• 7. Deite só cando ten sono
• 8. Crea un ritual de relaxación
• 9. Tomar 1 vaso de viño tinto
• 10. Buscar un especialista

Algunhas persoas teñen hábitos que poden reducir a calidade do sono durante a noite, causar dificultades para durmir e facelos durmir moito durante o día.

A seguinte lista suxire 10 consellos para previr a somnolencia durante o día e mellorar a calidade do sono pola noite:

1. Durme entre 7 e 9 horas á noite

Durmir de 7 a 9 horas á noite fará que a persoa descanse bastante e teña máis rendemento e menos sono durante o día. Os adolescentes en xeral precisan durmir nove horas, mentres que os adultos necesitan entre 7 e 8 horas.

2. Use a cama só para durmir

Cando a persoa se deitou, debería ir co obxectivo de durmir e evitar ver a televisión, xogar ou usar o ordenador na cama, porque poden facer que a persoa estea máis esperta e con máis dificultades para durmir.

3. Establece unha hora para espertar

Establecer un momento para espertar pode facer a persoa máis disciplinada e ir durmir antes, para durmir polo menos 8 horas.

4. Coma en horarios regulares

Comer ben tamén evita os déficits enerxéticos durante o día, polo que a persoa debe comer cada 3 horas e a última comida debe rematar dúas ou tres horas antes de deitarse.

5. Fai algunha actividade física

O exercicio físico lixeiro e regular proporciona un sono máis profundo, con todo, non se recomenda facer exercicio pola noite, xusto antes de durmir.

6. Non sestas

Debe evitar a sesta, especialmente a última hora da tarde, xa que a sesta pode dificultar o adormecemento ou incluso provocar insomnio.

Vexa como facelo correctamente, sen afectar o sono.

7. Deite só cando ten sono

A persoa só debe deitarse cando ten sono, intentando distinguir o cansazo da somnolencia, porque deitarse coa obriga de durmir pode dificultar o adormecemento da persoa.

8. Crea un ritual de relaxación

Crear un ritual de relaxación, como levar un vaso de leite morno á habitación, reducir a intensidade da luz ou poñer música relaxante pode axudarche a durmir.

9. Tomar 1 vaso de viño tinto

Tomar un vaso de viño tinto antes de durmir ou cear provoca somnolencia, o que será ideal para que a persoa adormece máis facilmente.

10. Buscar un especialista

A somnolencia pode ter moitos motivos, como o uso de medicamentos ou a apnea ou a narcolepsia, por exemplo. Un tratamento para evitar fatiga e somnolencia diurna pode implicar medicación ou incluso terapia.

Tamén é moi importante mellorar a calidade do sono pola noite, para evitar o cansazo e a somnolencia durante o día. Vexa tamén como durmir con medicamentos.