Síndrome premenstrual: autocoidado

A síndrome premenstrual, ou síndrome premenstrual, refírese a un conxunto de síntomas que con máis frecuencia:

• Comezar durante a segunda metade do ciclo menstrual dunha muller (14 ou máis días despois do primeiro día do último período menstrual)
• Vaia dentro de 1 a 2 días despois do comezo do período menstrual

Gardar un calendario ou un diario dos teus síntomas pode axudarche a identificar os síntomas que máis problemas che causan. Anotar os síntomas nun calendario pode axudarche a comprender os posibles desencadenantes dos síntomas. Tamén pode axudar ao seu médico a escoller un enfoque que lle resulte máis útil. No seu diario ou calendario, asegúrese de gravar:

• O tipo de síntomas que está a ter
• Que graves son os síntomas
• Canto duran os teus síntomas
• Os teus síntomas responderon a un tratamento que probaches
• En que momento do ciclo aparecen os síntomas

É posible que deba probar cousas diferentes para tratar o síndrome premenstrual. É posible que algunhas cousas que probes funcionen e outras non. O seguimento dos síntomas pode axudarche a atopar os tratamentos que mellor funcionan para ti.

Un estilo de vida saudable é o primeiro paso para xestionar o síndrome premenstrual. Para moitas mulleres, só os cambios de estilo de vida son suficientes para controlar os seus síntomas.

Os cambios no que bebe ou come poden axudar. Durante a segunda metade do ciclo:

• Coma unha dieta equilibrada que inclúa moitos cereais integrais, verduras e froitas. Ten pouco ou ningún sal ou azucre.
• Beba moitos líquidos como auga ou zume. Evite os refrescos, o alcol ou calquera cousa con cafeína.
• Coma pequenas comidas ou merendas frecuentes en vez de 3 comidas grandes. Coma algo polo menos cada 3 horas. Pero non comas en exceso.

Facer exercicio físico regularmente durante todo o mes pode axudar a reducir a gravidade dos síntomas da síndrome premenstrual.

O seu provedor pode recomendarlle que tome vitaminas ou suplementos.

• Pode recomendarse vitamina B6, calcio e magnesio.
• Os suplementos de triptófano tamén poden ser útiles. Comer alimentos que conteñan triptófano tamén pode axudar. Algúns destes son produtos lácteos, soia, sementes, atún e marisco.

Os analgésicos, como a aspirina, o ibuprofeno (Advil, Motrin e outros), o naproxeno (Naprosyn, Aleve) e outros medicamentos poden axudar aos síntomas de dor de cabeza, dor de costas, cólicos menstruais e tenrura mamaria.

• Informe ao seu provedor se está a tomar estes medicamentos a maioría dos días.
• O seu provedor pode prescribir medicamentos para a dor máis fortes para cólicas graves.

O seu provedor pode prescribir pílulas anticonceptivas, pílulas de auga (diuréticos) ou outros medicamentos para tratar os síntomas.

• Siga as instrucións para levalos.
• Pregunta sobre os posibles efectos secundarios e comunícalle ao seu provedor se ten algún deles.

Para algunhas mulleres, o síndrome premenstrual afecta o seu estado de ánimo e o seu sono.

• Tenta durmir durante todo o mes.
• Tenta cambiar os teus hábitos de sono durante a noite antes de tomar drogas para axudarche a durmir. Por exemplo, fai actividades tranquilas ou escoita música relaxante antes de durmir.

Para aliviar a ansiedade e o estrés, intente:

• Exercicios de respiración profunda ou relaxación muscular
• Ioga ou outro exercicio
• Masaxe

Pregunta ao teu provedor sobre medicamentos ou terapia de conversa se os teus síntomas empeoran.

Chame ao seu provedor se:

• O seu PMS non desaparece co autotratamento.
• Ten grumos novos, inusuales ou cambiantes no tecido mamario.
• Ten a descarga do pezón.
• Ten síntomas de depresión, como sentirse moi triste, frustrarse facilmente, perder ou engordar, problemas de sono e fatiga.

PMS - autocoidado; Trastorno disfórico premenstrual: autocoidado

• Alivio dos cólicos menstruais

Akopians AL. Síndrome premenstrual e dismenorrea. En: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Segredos de Ob / Gyn. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 2.

Katzinger J, Hudson T. Síndrome premenstrual. En: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Libro de Medicina Natural. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2021: cap 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Dismenorrea primaria e secundaria, síndrome premenstrual e trastorno disfórico premenstrual: etioloxía, diagnóstico, manexo. En: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Xinecoloxía integral. 7a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 37.

• Síndrome premenstrual