Probar esta tendencia? Que saber sobre o adestramento P90X

Contido

• Revisión de

Tes 90 días? O programa de fitness P90X® é unha serie de adestramentos domésticos deseñados para que che tonifiquen en só tres meses, sempre que transpiras (e abras os DVD de adestramento) unha hora ao día. O adestramento intenso e altamente estruturado, que che proporciona orientacións precisas sobre fitness e nutrición para cada un deses 90 días, aumentou de popularidade desde o seu lanzamento hai cinco anos, vendendo 2,5 millóns de unidades e inspirando a devoción practicamente relixiosa dos seus fans, incluíndo famosas como Pink e Demi Moore.

Así funciona: mercas o kit básico P90X® por 120 dólares (inclúe os DVD, unha guía de adestramento e un calendario para seguir o teu progreso), enganchas algunhas bandas de resistencia e atopas un lugar onde facer pull-ups (o ximnasio, o teu parque local, un bar incorporado en su casa, o un que compre e instale). O programa alterna entre 12 adestramentos intensos que se combinan para crear o que Tony Horton, o creador de P90X®, chama "confusión muscular", é dicir, é unha forma de adestramento cruzado que cambia os movementos para evitar mesetas. Os adestramentos inclúen desde pliometría e ioga (non esperes ser demasiado zen; este non é un programa de relaxación) ata exercicios de cardio e resistencia.

Entón, cal é o resultado final? Deberías probalo? Isto é o que teñen que dicir os profesionais e os participantes:

EXPERTOS DIXEN:

Profesionais do adestramento P90X: As mulleres benefician especialmente dos exercicios de resistencia do programa P90X®, di o fisiólogo do exercicio Marco Borges. "O adestramento consiste en peso lixeiro en explosións explosivas", di el. "As mulleres normalmente mantéñense afastadas dos pesos por medo a agromar, así que aquí tes un programa que aproveita o adestramento de resistencia con pesos baixos dun xeito divertido e emocionante que non se aburre". Borges di que os beneficios do adestramento P90X® inclúen maior forza, resistencia e velocidade, así como mellorar o equilibrio, a coordinación e o ton muscular.

Fabio Comana, MA, MS, un fisiólogo e portavoz do exercicio certificado polo American Council on Exercise, di que o principal beneficio do programa P90X® poderían ser as calorías queimadas (aínda que o xurado aínda non sabe cantas calorías queima o adestramento P90X® por cada exercicio). hora). "Aínda que os exercicios P90X® varían entre forza, potencia, hipertrofia e resistencia, tamén incorporan altos índices de traballo, o que resulta en máis calorías queimadas e, polo tanto, na perda de peso", di Comana. Engade que as mulleres que seguen co programa P90X® tamén notarán unha maior definición muscular.

Entón, onde está exactamente esta definición? Case en todas partes. O programa P90X® é un adestramento de corpo enteiro, polo que podes esperar verte e sentirte tonificado por todas partes. Podes notar especialmente a definición nos teus brazos e abdominais (aínda que tamén esperas dor nos músculos das pernas!).

Contras do adestramento P90X: Coidado cos tapóns dos suplementos nutricionais P90X, di Comana. "Independentemente do seguro que pensen que son os seus programas e produtos dietéticos, a xente debe recoñecer que os suplementos non están regulados pola FDA".

Comana tamén di que o programa P90X® non dedica moito tempo a ensinar a técnica adecuada. El ve iso como un problema, xa que moitos dos exercicios inclúen movementos da parte inferior do corpo (como agachamentos, levantamentos mortos e estocadas) que poden ser especialmente perigosos para as mulleres se non se fan correctamente. "Preocúpame dada a alta incidencia de lesións no xeonllo nas mulleres", di. Tamén suxire que algúns dos adestramentos son demasiado avanzados para a persoa media. Entón, que podes facer? Comana suxire traballar cun adestrador cualificado que pode ensinarlle a facer cada exercicio correctamente para evitar lesións.

DIZAN OS INICIANTES

"Un amigo meu probou o adestramento P90X® e viu excelentes resultados, así que decidín probalo", di Sarah, de 26 anos, de Los Angeles. "Despois dunha semana de facelo, definitivamente síntome dolorido, especialmente nas pernas. Quizais iso signifique que funciona? Polo que respecta aos adestramentos, algúns deles son fáciles de seguir, pero só os conseguín nos primeiros 30 minutos de a pliometría", di ela. Sarah non deixa que a dificultade a desanimen. "Permítome modificar algúns dos adestramentos ou acurtalos se o preciso. Estou en boa forma, así que pensei que isto non sería un gran problema para min, pero quizais sexa máis un principiante que Pensei!"

DIN REGULARES

"Non vou mentir, non me gustou o adestramento P90X® ao principio", di Renee, de 30 anos, da cidade de Nova York."Pero quedei con el e comecei a ver cambios un mes despois de comezar, como dentro, a un centímetro da cintura. Creo que a clave é atopar os adestramentos que che gustan. Algúns deles agardaba con ansia, como o ioga adestramento, mentres que outros só o conseguín. Completei os primeiros 90 días do programa e teño que dicir que agora síntome moito máis forte e son máis flexible". O consello de Renee para principiantes? "Definitivamente coma un par de horas antes de meter eses DVD", di ela. "Se non o sentirás desconcertado. Confía en min, o adestramento P90X® é intenso!’

Revisión de