10 beneficios do Tai Chi Chuan e como comezar

Contido

• Beneficios do Tai Chi Chuan para persoas maiores
• Como comezar a practicar

O Tai Chi Chuan é unha arte marcial chinesa practicada con movementos realizados lentamente e en silencio, proporcionando o movemento da enerxía do corpo e estimulando a conciencia corporal, a concentración e a tranquilidade.

Esta práctica estimula tanto o físico como o mental. Os seus principais beneficios son:

1. Aumenta a vitalidade, con máis disposición e enerxía para o día a día;
2. Fortalecer os músculos;
3. Mellorar o equilibrio;
4. Aumentar a concentración;
5. Diminuír a tensión muscular;
6. Mellorar a flexibilidade das articulacións;
7. Aliviar o estrés e loitar contra a depresión;
8. Equilibrar as emocións;
9. Estimular a interacción social;
10. Estimular o sistema nervioso e inmune.

O Tai Chi pode ser practicado por calquera persoa e recoméndase usar zapatos suaves e roupa cómoda que non dificulten a realización de movementos. Tamén se pode practicar en calquera lugar, pero preferentemente ao aire libre.

Esta práctica tamén se coñece como meditación no movemento e realízase amplamente como deporte de defensa persoal, pero tamén con fins terapéuticos, xa que os seus exercicios traen beneficios como a corrección da postura, o equilibrio e a forza, ademais de harmonizar as emocións e o combate. enfermidades mentais como ansiedade e depresión.

O Tai Chi Chuan é unha das artes marciais máis sinxelas e sinxelas, pode ser practicada por calquera e comezada a calquera idade e tamén é moi adecuada para persoas maiores.

Beneficios do Tai Chi Chuan para persoas maiores

O Tai Chi Chuan é un exercicio ideal para persoas maiores, xa que é unha arte marcial de baixo impacto que non ten restricións, aportando varios beneficios como previr a perda de forza muscular, aumentar a forza ósea e mellorar o equilibrio e a flexibilidade, diminuíndo o risco de caídas e fracturas. Coñece o que debe facer a persoa maior para evitar perder masa muscular.

Esta arte marcial tamén é unha actividade física que reduce a dor causada por artrite, artrose e contracturas musculares. A saúde cardíaca tamén se pode mellorar con esta práctica que, ademais, aporta beneficios á saúde psicolóxica, mellorando o benestar, a serenidade e a tranquilidade.

Consulte tamén outros exercicios físicos que son excelentes para a saúde das persoas maiores.

Como comezar a practicar

O Tai Chi Chuan practícase cunha combinación de movementos, que teñen como obxectivo promover a circulación da enerxía vital do corpo, chamada Chi Kung. Estes movementos deben realizarse de forma fluída e nun estado de atención plena.

Así, a práctica implica a combinación de respiración, movementos de artes marciais, como golpes e patadas, e concentración da mente. É posible practicar esta arte marcial só ou, preferentemente, guiado por un profesional en clases grupais.

A habilidade dos movementos conséguese gradualmente, polo que é necesario practicar regularmente. Xeralmente, o Tai Chi Chuan practícase a un ritmo lento, de xeito que podes facer os movementos con precisión e, a medida que teñas máis experiencia, podes practicar con máis velocidade.