A aplicación SWEAT acaba de lanzar adestramentos de barra e ioga con novos adestradores

Contido

• Glúteos e adestramentos de quads de 7 minutos con Britany Williams
• Lunge lateral alterno
• Pulso Lunge Lunge
• Agacha a Cadeira Agacha
• Squat Pulse
• Lunge to Squat
• Sumo Squat Pulse
• Revisión de

Cando pensas na aplicación SWEAT de Kayla Itsines, probablemente se che ocorran adestramentos de alta intensidade. Desde programas só para o peso do corpo ata adestramentos enfocados ao cardio, SWEAT axudou a millóns de persoas en todo o mundo a alcanzar os seus obxectivos de fitness. Pero se estás desexando algo diferente da aplicación, estás de sorte. SWEAT acaba de lanzar programas de barra e ioga dirixidos por tres novos adestradores talentosos.

"A realidade é que moitas mulleres non adestran usando un estilo de fitness", compartiu Itsines nun comunicado. "Queren poder incluír outros estilos de fitness, como a barra ou o ioga, xunto cos seus adestramentos de alta intensidade e forza. As mulleres queren máis opción e variedade nos seus adestramentos coa liberdade e o poder de exercer nos seus propios termos". (Relacionado: Kayla Itsines comparte o que a inspirou a lanzar un programa de adestramento posterior ao embarazo)

Antes do novo lanzamento, SWEAT xa ofrecía un programa de Ioga para o corpo e a mente (BAM) con movementos inspirados no ioga impartido pola ioga Sjana Elise. Pero agora, o programa amplíase para ofrecer aínda máis clases coa axuda das instrutoras de vinyasa Phyllicia Bonanno e Ania Tippkemper. Os seus novos programas - Ioga con Filicia e Ioga con Ania - sentaranse xunto ao programa BAM existente de Elise na aplicación. (Mire esta meditación para o baño de son e o fluxo de ioga de Bonanno a próxima vez que estea ansioso.)

O programa de seis semanas de Bonanno é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física e non require ningún equipamento (ademais dunha colchoneta de ioga, aínda que podes usar unha toalla). Cada semana, animarase a completar tres clases, con 4-6 secuencias por clase. Cada secuencia inclúe varias posturas de ioga e levará entre 3 e 8 minutos en completarse, polo que podes esperar que o tempo total do adestramento sexa duns 15-45 minutos, dependendo da clase. Ademais, o programa de Bonanno recomenda dúas sesións cardio opcionais de baixa intensidade para completar a semana.

"Para as mulleres que comezan co ioga, o programa de Phyllicia é perfecto xa que proporciona un estilo de ioga accesible e suave que permite ás mulleres explorar con seguridade a súa capacidade física", dixo Itsines nun comunicado.

O programa de Tippkemper segue o formato de Bonanno, ofrecendo un programa de seis semanas con tres clases de vinyasa e dous exercicios de cardio de baixa intensidade por semana. Cada unha das clases de Tippkemper contará con seis secuencias, pero as poses serán máis longas: ata 12 minutos cada unha, o que levará o tempo total de adestramento a uns 30-45 minutos por clase. (Relacionado: 14 postas avanzadas de ioga para renovar a túa rutina Vinyasa)

Aínda que o programa de Tippkemper é apto para principiantes, os seus fluxos inclúen poses máis non tradicionais para aqueles que buscan empurrarse na colchoneta. Ademais dunha esterilla de ioga (ou unha toalla), tamén necesitarás un bloque de ioga e un reforzo de ioga. FTR, con todo, pode substituílo facilmente por unha almofada ou coxín se o precisa.

En canto ao novo programa Barre de SWEAT, as clases serán dirixidas por Britany Williams. Hai anos, a adestradora comezou a facer barreiras para axudar a controlar os efectos da súa artrite reumatoide crónica, unha enfermidade que fai que o sistema inmunitario ataque o propio tecido do corpo (normalmente as articulacións). Agora, Williams leva a súa experiencia á aplicación SWEAT, onde as súas tonificantes clases fusionarán elementos tradicionais de ballet e Pilates con movementos atléticos de alta intensidade para fortalecer e flexibilizar.

"Barre permite ás mulleres saír da súa zona de confort e descubrir a conexión entre o seu corpo e a súa mente", compartiu Williams nun comunicado. "A sensación de logro de dominar un novo exercicio de barre é incriblemente gratificante. As mulleres non saben do que son capaces ata que cren en si mesmas e intentan". (Relacionado: o último adestramento de barras na casa para todo o corpo)

O programa de seis semanas de Williams ofrece catro clases por semana, cada unha das cales inclúe unha lista de secuencias de 2 a 8 minutos para un total de 30-45 minutos por clase. Todas as clases de Barre with Britany inclúen movementos de corpo enteiro, pero con cada clase pode esperar un enfoque diferente nun grupo muscular específico. En xeral, o programa de Williams está deseñado para aumentar a resistencia muscular, aumentar a forza e mellorar o equilibrio e a postura, todo conseguido mediante movementos específicos de baixo impacto e alta repetición.

Para probar o novo programa Barre de Williams, mire este adestramento exclusivo para o corpo inferior deseñado especialmente para dirixirse aos glúteos e quads.

Glúteos e adestramentos de quads de 7 minutos con Britany Williams

Cómo funciona: Realiza cada un dos seis exercicios adosados ​​sen pausas entre tantas repeticións asignadas. Concéntrate no teu formulario e lembra que este adestramento non se trata de velocidade senón de manter o control e a forma. Se queres mellorar as cousas, sempre podes engadir unha segunda rolda do adestramento para unha queimadura de 14 minutos.

Necesitarás: Sen equipos; alfombra opcional.

Lunge lateral alterno

A. Párate cos pés máis separados que o ancho das cadeiras.

B. Baixar nunha estocada no lado dereito, afundindo as cadeiras cara atrás e dobrando o xeonllo dereito para rastrexar directamente en liña co pé dereito. Manteña a perna esquerda recta pero non bloqueada, cos dous pés apuntando cara adiante.

C. Empuxe o pé dereito para endereitar a perna dereita e repita no outro lado.

Repita durante 10 repeticións por lado.

Pulso Lunge Lunge

A. Manteña os pés máis anchos que o ancho das cadeiras.

B. Baixa nunha estocada no lado dereito, afundindo as cadeiras cara atrás e dobrando o xeonllo dereito para seguir directamente en liña co pé dereito. Manteña a perna esquerda recta pero non bloqueada, cos dous pés apuntando cara adiante.

C. Mentres está nesta posición de estocada lateral, pulsa cara arriba e abaixo pola perna dereita.

D. Empuxe o pé dereito para endereitar a perna dereita e repita no outro lado.

Repita durante 5 repeticións por lado.

Agacha a Cadeira Agacha

A. Comeza cos pés máis anchos que o ancho da cadeira, as mans en posición de oración.

B. Baixa nunha posición agachada, co obxectivo de que as coxas sexan paralelas ao chan.

C. Póñete e pisa o pé esquerdo xunto ao dereito para que os pés estean xuntos, baixando inmediatamente nunha estreita agachamento (pensa: pose da cadeira), levantando os brazos sobre a cabeza.

D. Póñase e bote o pé dereito cara ao lado e baixe cara á agachamento, coas mans en oración.

E.Póñete e pisa o pé dereito xunto ao esquerdo para que os pés estean xuntos, baixando inmediatamente nun estreito agachamento, cos brazos arriba para comezar a seguinte representación.

Repita por 10 repeticións por lado.

Squat Pulse

A. Comeza a estar cos pés xuntos.

B. Move as cadeiras cara atrás e abaixo coma se a piques de sentarse nunha cadeira.

C. Manterse baixo na agachada, pulso as cadeiras arriba e abaixo mentres mantén as costas rectas e o peito levantado.

Repita por 10 repeticións.

Lunge to Squat

A. Comeza a estar cos pés xuntos. Paso atrás co pé dereito cara a unha estocada para que ambos xeonllos estean dobrados en ángulos de 90 graos. Manteña a espalda recta e o peito en posición vertical.

B. Paso co pé dereito cara adiante para estar parado e inmediatamente baixe as cadeiras e os glúteos en cuclillas. Póñase de pé e logo repita polo outro lado.

Repita durante 10 repeticións por lado.

Sumo Squat Pulse

A. Comeza cos pés máis anchos que o ancho das cadeiras.

B. Cambia as cadeiras cara atrás e abaixo nunha posición agachada. Manteña de volta plana e o núcleo reforzado.

C. Mantéñase baixo na posición de agachamento e pulse cara arriba uns centímetros e retroceda.

Repita por 10 repeticións.

Ioga con Ania, Ioga con Filicia e Barre con Britany agora están en directo na aplicación SWEAT exclusivamente, que podes descargar por 19,99 $ ao mes ou 119,99 $ ao ano.

Revisión de