Como durmir mellor cando o estrés está a arruinar os teus Zzz

Contido

• Fai un varrido limpo
• Escoita o teu reloxo
• Escolle alimentos que che axuden a repetir
• Revisión de

Para moitos, durmir unha noite decente é só un soño neste momento. Segundo unha enquisa, o 77 por cento das persoas di que as preocupacións por coronavirus afectaron a súa pechadura e o 58 por cento informa que dorme unha hora menos cada noite.

"Todos estamos sometidos a grandes cantidades de estrés e iso afecta significativamente á nosa capacidade para durmir", di Nicole Moshfegh, psicóloga clínica en Los Ángeles especializada no tratamento do insomnio e autora de O libro do sono. Pero a ansiedade e o estrés non teñen por que roubarche o zzz. Estas estratexias comprobadas axudarán a durmir e permanecer durmido.

Fai un varrido limpo

Unha forma sinxela de estrés e sono están entrelazados? Un cuarto desordenado pode manterche despierto pola noite, segundo a investigación de Pamela Thacher, doutora, psicóloga clínica da Universidade de St. Lawrence en Nova York."Se o cuarto está cheo de cousas cando entras pola noite, a maioría da xente séntese culpable", di ela. "O teu cerebro pensa que é hora de ignorar a desorde, que supón un esforzo mental, ou solucionar a desorde, que supón un esforzo físico". Traballar desde casa empeorou as cousas. "Moitas veces o lugar máis privado e tranquilo para traballar é o teu cuarto", di Thacher. "Agora tes un portátil e papeis alí, creando máis desorde".

Para restaurar a orde, desfaitase do que non precisa, di ela. Endereza o teu espazo de traballo pola noite para indicar que a xornada laboral rematou. Finalmente, "intenta separar a túa cama da túa zona de traballo", di ela. "Quizais coloque unha pantalla xaponesa para crear un límite entre os dous. Iso dille ao teu cerebro que o teu espazo para durmir é tranquilo e sagrado". (Relacionado: 5 cousas que aprendín cando deixei de levar o teléfono móbil á cama)

Escoita o teu reloxo

Moshfegh indica que hora de saír da cama é o factor máis importante para un bo sono. "Debido aos ritmos circadianos que nos gobernan, necesitamos acordarnos constantemente á mesma hora todos os días", di. "Se durmas tarde, estarás menos canso pola noite e terás problemas para durmir, o que che bota o reloxo".

Levántate dentro dunha hora do teu horario habitual, independentemente da hora na que te deitaches, para evitar que o teu problema de estrés e sono empeore. (Se parece que non pode sacudir as tendencias do búho nocturno, pode ter este trastorno do sono.)

Escolle alimentos que che axuden a repetir

A súa saúde intestinal e a calidade do soño están directamente ligadas, demostra a investigación. E o que comes xoga un gran papel. Os probióticos en alimentos como iogur, kimchi e verduras fermentadas poden mellorar a calidade do sono, din os investigadores. E os prebióticos, que necesitan os nosos insectos intestinais para prosperar e están en alimentos como porros, alcachofas e cebolas, poden promover o sono e tamén protexernos do estrés. Atopáronse investigacións preliminares. Fai destes alimentos parte da túa dieta para afrontar os problemas de estrés e sono.

E sábeo: os zs restauradores que comerá ben tamén beneficiarán o seu intestino. Canto máis son o teu sono, mellor e máis diverso será o teu microbioma intestinal, segundo un estudo recente da Nova Southeastern University en Florida. (Por certo, aquí tes por que tes os soños *máis raros* durante a corentena).

Revista Shape, número de outubro de 2020

Revisión de