Xestionar o seu peso co hipotiroidismo

Contido

• Deter o aumento de peso
• Adopta unha nova dieta
• Móvete

Hai moitas posibilidades de subir de peso se se goza dalgúns alimentos de confort demasiado ou se mantén lonxe do ximnasio por moito tempo. Pero se tes hipotiroidismo, os números da escala poden subir, incluso se te fixaches firmemente na túa dieta e exerceches relixiosamente.

As hormonas que libera a glándula tireóide axudan a regular o seu metabolismo ou a eficiencia no que o seu corpo queima os alimentos para obter enerxía. Cando a tiroide produce menos das súas hormonas, como fai no hipotiroidismo, o seu metabolismo diminúe. Entón, non queimarás calorías tan rápido e engordarás. O aumento de peso normalmente non é extremo, quizais 5 ou 10 quilos, pero pode ser suficiente para afectar a súa autoestima.

Canto máis grave sexa o seu hipotiroidismo, máis peso gañará. Parte da ganancia de peso é graxa, pero gran parte é acumulación de líquido polos efectos dunha tiroide pouco activa sobre a función renal.

Deter o aumento de peso

Unha forma de xestionar o aumento de peso é tomar o medicamento para a hormona tiroidea que lle prescribiu o seu médico. Unha dose diaria de levotiroxina (Levotiroide, Levoxilo, Sintroide) aumentará de novo a produción de hormona tiroidea e, con ela, o metabolismo. Unha vez que estea na dose correcta, o seu peso debería estabilizarse e non debería ter máis problemas para perder peso que ninguén.

Non obstante, a hormona tiroidea pode non librarche do peso que xa subiches. Para volver ao seu peso orixinal, siga unha estratexia sensata que combina dieta e exercicio.

Adopta unha nova dieta

Para reducir, comeza restando as calorías do seu reconto diario, pero faino con seguridade. Non vaia a unha dieta extremadamente rigorosa e baixa en calorías. O teu corpo só acumulará calorías e acabarás gañando peso. Pola contra, queres atopar un equilibrio entre as calorías que tomas e as calorías que quemas cada día.

Un obxectivo seguro para a perda de peso é de 1 a 2 quilos por semana. De media, come 500 calorías menos cada día e perderás aproximadamente unha libra á semana. Corte 1.000 calorías ao día e perderás 2 quilos á semana.

Un xeito doado de recortar esas calorías é eliminar todos os alimentos que non precisa. As galletas, a torta, os refrescos e os doces están cheos de calorías baleiras. Farán que gañe peso sen aportar nutrientes.

En vez de sobremesa, come un bol de froita fresca salpicada con edulcorante sen calorías. Substitúe o refresco por auga con gas e limón. Cambia os alimentos feitos con fariña branca procesada, como pan branco e galletas, por aqueles feitos con grans integrais.

Outra forma de recortar calorías é comer alimentos máis ricos en enerxía. Estes alimentos conteñen menos calorías por mordida. Faranche sentir máis rápido máis rápido e permanecerán máis tempo.

Por exemplo, ten unha cunca de sopa de verduras para xantar en vez de pizza. A sopa ten menos de 100 calorías e ten un alto contido en auga, polo que che encherá. Unha porción de pizza ten case 300 calorías e ten un alto contido de hidratos de carbono, que o seu corpo queimará rapidamente e deixará con ganas de máis.

Centra a túa comida en froitas e verduras, con poucas calorías e cheos de nutrición. Engade unha fonte de proteína delgada, como peixes, aves ou tofu.

Por suposto, fale co seu médico antes de realizar axustes significativos na súa dieta. Quererás que che axuden a guiarte e supervisalo durante o proceso.

Móvete

O exercicio é o outro compoñente esencial para calquera plan de adelgazamento. O exercicio regular converte o corpo nunha máquina para queimar graxa máis eficiente. Canto máis traballes, máis calorías queimarás tanto co exercicio coma cando esteas en repouso.

Para adelgazar, faga 300 minutos á semana de exercicio aeróbico, como trotar, andar en bicicleta ou xogar ao tenis. Isto supón uns 60 minutos ao día, cinco días á semana. Se non tes unha hora completa á vez para facer exercicio, divide a túa rutina en segmentos de 10 ou 20 minutos.

Escolle unha actividade que che guste e que sexa conveniente para que sigas con ela. Podes percorrer o teu barrio cada mañá, seguir un DVD de fitness ou facer unha clase de xiro no teu ximnasio local. Calquera actividade que faga que o teu corazón latexa con máis forza e te faga transpirar, incluso xardinar ou limpar o chan, conta como exercicio.

Un adestramento diario tamén lle dará máis enerxía, contrarrestando a fatiga que pode causar o hipotiroidismo. Debido a que a tiroide pouco activa pode diminuír a frecuencia cardíaca, fale co seu médico antes de iniciar calquera nova rutina de fitness.

Facer exercicio lentamente e só aumenta gradualmente o ritmo e a duración do adestramento cando se sente preparado. Unha vez máis, pregúntelle ao seu médico sobre exercicios específicos e se faga unha rutina determinada.