Magnesio e diabetes: como se relacionan?

Contido

• Cales son os tipos de magnesio e cal é mellor se che preocupa a diabetes?
• Como obter máis magnesio na súa dieta?
• Outros beneficios para a saúde do magnesio
• Riscos e efectos secundarios de tomar magnesio
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

O magnesio é un nutriente esencial para o cerebro e o corpo. Axuda a regular o azucre no sangue, entre os seus moitos beneficios. Non obstante, a miúdo vese unha deficiencia de magnesio en persoas con diabetes.

Pode producirse unha deficiencia coa diabetes tipo 1 e tipo 2, pero parece que é co tipo 2. Isto débese a que os baixos niveis de magnesio están asociados á resistencia á insulina.

Se tes diabetes tipo 2, o teu corpo produce insulina, pero non o suficiente para satisfacer as túas necesidades. Isto chámase resistencia á insulina.

As persoas con sensibilidade ou resistencia á insulina tamén perden o exceso de magnesio nos ouriños, contribuíndo a niveis máis baixos deste nutriente.

Algunhas persoas con diabetes tipo 1 tamén desenvolven resistencia á insulina. Isto tamén os pode poñer en risco de deficiencia de magnesio.

Non obstante, tomar un suplemento de magnesio pode aumentar o nivel de magnesio no sangue e mellorar o control da diabetes. Se ten pre-diabetes, a suplementación tamén pode mellorar o azucre no sangue e, posiblemente, previr a diabetes tipo 2.

Cales son os tipos de magnesio e cal é mellor se che preocupa a diabetes?

Os distintos tipos de magnesio inclúen:

• glicinato de magnesio
• óxido de magnesio
• cloruro de magnesio
• sulfato de magnesio
• carbonato de magnesio
• taurato de magnesio
• citrato de magnesio
• lactato de magnesio
• gluconato de magnesio
• aspartato de magnesio
• treonato de magnesio

Os suplementos de magnesio non se crean iguais. Diferentes tipos son mellores para certas enfermidades e teñen taxas de absorción diferentes. Algúns tipos disólvense máis facilmente en líquido, o que permite unha absorción máis rápida no corpo.

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), algúns estudos descubriron que o aspartato de magnesio, o citrato, o lactato e o cloruro teñen mellores taxas de absorción, en comparación co óxido e sulfato de magnesio.

Pero o NIH tamén informa que cando as persoas con diabetes mal controlada recibiron 1.000 miligramos (mg) de óxido de magnesio ao día nos ensaios clínicos, mostraron melloras no control glicémico aos 30 días.

Do mesmo xeito, as persoas que recibiron 300 mg de cloruro de magnesio por día tiveron melloras na glicosa en xaxún despois de 16 semanas. Con todo, os que recibiron aspartato de magnesio non tiveron melloras no control glicémico despois de tres meses de suplementación.

Só algúns pequenos ensaios clínicos avaliaron os beneficios do magnesio suplementario para a diabetes. Necesítase máis investigación para determinar con certeza o mellor tipo de magnesio para o control da glicosa.

Se ten unha deficiencia, fale co seu médico para ver se a suplementación é adecuada para vostede. O magnesio está dispoñible por vía oral como cápsula, líquido ou en po.

Tamén se pode inxectar no corpo ou aplicar tópicamente e absorber a través da pel con aceites e cremas.

Tenda de suplementos de magnesio en liña.

Como obter máis magnesio na súa dieta?

Aínda que a suplementación pode corrixir un baixo nivel de magnesio no sangue, tamén pode aumentar o seu nivel de forma natural a través da dieta.

A cantidade diaria recomendada de magnesio para as femias adultas é de 320 mg a 360 mg e de 410 mg a 420 mg para os homes adultos, segundo o NIH.

Moitas plantas e produtos animais son unha excelente fonte de magnesio:

• verduras de follas verdes (espinacas, col, etc.)
• leguminosas
• noces e sementes
• grans integrais
• manteiga de cacahuete
• cereais para o almorzo
• aguacates
• peito de polo
• carne moída
• brócoli
• fariña de avea
• iogur

A auga da billa, a auga mineral e a auga embotellada tamén son fontes de magnesio, aínda que os niveis de magnesio poden variar, dependendo da fonte de auga.

Un exame sanguíneo total de magnesio pode diagnosticar unha deficiencia de magnesio. Os signos dunha deficiencia inclúen perda de apetito, náuseas, cólicas musculares e fatiga.

Outros beneficios para a saúde do magnesio

O magnesio non só axuda a regular o azucre no sangue. Outros beneficios dun nivel sanguíneo de magnesio saudable inclúen:

• diminúe a presión arterial, o que reduce o risco de enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral
• promove ósos saudables
• reduce a frecuencia dos ataques de enxaqueca
• mellora o rendemento do exercicio
• diminúe a ansiedade e a depresión
• reduce a inflamación e a dor
• alivia a síndrome premenstrual

Riscos e efectos secundarios de tomar magnesio

Tomar demasiado magnesio supón certos riscos para a saúde. Pode ter un efecto laxante nalgunhas persoas, producindo diarrea e cólicos no estómago. Por iso, é importante tomar suplementos de magnesio segundo as instrucións.

Estes efectos secundarios poden producirse con carbonato de magnesio, cloruro, gluconato e óxido.

Se o seu intestino non tolera os suplementos de magnesio por vía oral, use un aceite ou crema tópicos. Non obstante, existe o risco de irritación da pel. Proba a reacción da túa pel aplicando primeiro a crema a un pequeno parche de pel.

A inxestión de grandes cantidades de magnesio tamén pode provocar toxicidade por magnesio. Esta condición pode ser mortal. Os síntomas de toxicidade inclúen náuseas, vómitos, dificultade para respirar, frecuencia cardíaca irregular e parada cardíaca.

A mala función renal é un factor de risco para a toxicidade do magnesio debido á incapacidade dos riles para eliminar o exceso de magnesio do corpo.

Os efectos secundarios non se producen cando se consume unha gran cantidade de magnesio a través dos alimentos. O corpo é capaz de eliminar cantidades excesivas de magnesio natural mediante a micción.

Consulte co seu médico antes de tomar un suplemento se tamén toma un medicamento con receita médica. Isto pode evitar posibles interaccións medicamentosas.

A comida para levar

Se ten diabetes ou pre-diabetes, comente co seu médico a posibilidade dunha deficiencia de magnesio. Corrixir unha deficiencia podería mellorar o seu nivel de azucre no sangue, axudándolle a controlar mellor a súa condición.