Como facer que o volume sexa limpo e sucio

Contido

• Como facer
• 1. Limpar o volume
• 2. Bulking sucio
• Volumen e corte

O volume é un proceso empregado por moita xente que participa en competicións de musculación e deportistas de alto rendemento e cuxo obxectivo é gañar peso para xerar masa muscular, considerándose a primeira fase da hipertrofia. Como consecuencia deste aumento de peso, hai que perder e transformar o exceso de peso gañado en músculo, chamándose este período corte. Así, o volume e o corte son estratexias cuxo obxectivo final é o aumento de peso, debido á ganancia muscular e á perda de graxa.

Aínda que o volume é máis realizado polos fisiculturistas co obxectivo final de gañar máis masa muscular e unha maior definición, tamén o poden realizar as persoas que asisten ao ximnasio e que queiran hipertrofia e recoméndase que sigan as indicacións dun nutricionista para que o plan de dieta será adecuado, así como un instrutor para que o adestramento tamén se realice segundo o obxectivo e para que a ganancia de graxa non sexa tan alta durante o período de volume.

Como facer

O volume normalmente faise no fóra de tempada dos competidores, é dicir, cando os fisiculturistas non están en tempada de competición e, por iso, poden gañar peso sen maiores preocupacións. Por iso, para que o volume se faga correctamente e para que o aumento de peso se produza dun xeito saudable, é importante seguir algunhas pautas do nutricionista como:

• Consume máis calorías das que gasta, xa que o obxectivo principal é o aumento de peso, polo que se recomenda seguir unha dieta rica en calorías, cun aumento do consumo de hidratos de carbono, proteínas e graxas saudables.
• Bulking durante o período indicado polo nutricionista, porque isto se se usa menos ou máis tempo do indicado, pode que non haxa a ganancia de masa muscular desexada despois do período de corte;
• Realizar adestramento baixo a dirección do profesional da educación física, que debería indicar un adestramento segundo o obxectivo da persoa e o período que atravesa, indicándose normalmente durante este período a realización de actividades físicas de alta intensidade, como HIIT, por exemplo, durante uns 15 minutos.

É frecuente que a medida que se vai gañando peso, tamén se incrementa a cantidade de graxa no corpo e, polo tanto, o acompañamento do nutricionista e do profesional da educación física son esenciais para garantir que a ganancia de graxa sexa mínima durante este período. e para que o período de corte sexa máis eficaz.

Hai dúas estratexias principais de volume que deben discutirse co instrutor e o nutricionista, a saber:

1. Limpar o volume

O bulking limpo é aquel no que a persoa se preocupa polo que está a consumir, dando preferencia a alimentos saudables e funcionais, aínda que a cantidade de calorías inxeridas é superior á que está acostumada ou ao que se gasta a diario. Neste tipo de volume é fundamental seguir a un nutricionista, xa que deste xeito é posible que o plan de dieta se indique segundo as características e o obxectivo da persoa, ademais de que a ganancia de graxa é menor.

Ademais, o nutricionista pode indicar o uso de suplementos alimentarios ou medicamentos que a persoa pode empregar para potenciar o volume e favorecer a seguinte etapa da hipertrofia, que é o corte. Neste tipo de volume a ganancia de masa muscular ocorre dun xeito máis saudable e lento e gradual, con todo a dieta é máis restrinxida e pode ser máis cara.

2. Bulking sucio

No bulking sucio non hai moita preocupación no que se consume a diario, cun maior consumo de hidratos de carbono e graxas pouco saudables, o que leva a un aumento non só de peso, senón tamén de graxa.

Aínda que non é saudable e o proceso de corte é máis lento, a ganancia de masa muscular é máis rápida e esta estratexia é máis empregada polos atletas.

Volumen e corte

O volume corresponde ao proceso que precede ao corte, é dicir, no período de volume a persoa consume máis calorías do que gasta, porque o obxectivo é gañar peso para xerar masa muscular e, cando alcanza o obxectivo, pasa a o período de corte, que se corresponde co período no que a dieta é máis restrinxida e a actividade física é máis intensa co obxectivo de perder graxa e gañar definición muscular.

O volume e o corte son estratexias adoptadas conxuntamente e que deben levarse a cabo baixo a guía nutricional para que teñan os beneficios esperados, que son beneficios na forza muscular, hipertrofia e queima de graxa. Ademais, con volume e corte é posible obter unha maior vascularidade, que se valora nas competicións de musculación, e maiores concentracións de GH que circulan polo sangue, que é a hormona do crecemento e que tamén está relacionada coa ganancia de masa muscular.

Comprende o que é cortar e como se fai.